散步 7.40 km, Duration: 0.01:25:12

2014/5/22 上午 06:01:00, 7.40 km, Duration: 0.01:25:12(累計:67km)

早上原本想要跑一下，不過看了這幾天下雨的狀況改走路吧，帶把傘出門從中山路出發，走長興路，一度想要跑一下，不過手上的傘告訴我不要跑(因為很難跑)，所以就這樣走了6km，過了台茂後看一下時間，還有30分才七點半，就轉而走到南崁街上去買早餐。

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 1.80 km, Duration: 0.00:56:40

2014/5/21 上午 07:22:00, 1.80 km, Duration: 0.00:56:40(累計:4300m)

超大豪雨+上閃電雷聲不停原本表訂的散步功課無法執行，回到最原本的課表--游泳課。

經過上週的半鐵試Run，游泳的時間有點失真(不甘心100元只游750m )，雖然換算回來約若24分左右今天仍然想要試試看游800m的時間約莫多少，所以前半段都在游自由式，奇怪的910XT在計算自由式的里程還算正確，LAP1 800m約花了22分，所以半鐵的30分鐘內游完應是OK的(澎湖鐵人三項: 半鐵:游泳750m要30分內完成，自行車20km要在60分內完成，跑步5km 要在40分鐘內完成)，我想我要加強的部份應只有自行車的部份。

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 12.19 km, Duration: 0.01:16:45

2014/5/20 上午 05:32:00, 12.19 km, Duration: 0.01:16:45(累計:

清早起床，天氣還不錯，沒想到跑過長興路過南山路，下起雨來而且沒有要停的意思，跑到這邊已是一半的路程了，反正回家也是濕乾脆就跑完吧。

降雨讓原本昇高的溫度有降下來，難怪許多人不願意在夏天跑馬，因為氣溫再加上自已本身昇高的體溫，也真的是讓人有夠難受的。這讓我想到初馬的狀況，整個累到不行，後面10km簡直是走走停停，有水淋頭就跑一下，沒水就走一走，太陽大，氣溫高，跑完差點沒虛脫。

跑到台茂時雨仍然下著，全身包括鞋子都濕透了。里程才7km，決定多跑一段把里程累績到10km，不過過油管路時發現還有時間就加碼跑了段五福路到油管路，路上隱約聽到幾聲的雷聲，趕緊返回到小學，拉筋時發現雨更大了，還好接近七點時雨有變小了，趕緊收工回家。

體重:
前:66.9
後:65.7

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

半鐵試跑 26.93 km, Duration: 0.02:23:24

半鐵試跑 2014/5/18 上午 05:39:04, 26.93 km, Duration: 0.02:23:24

Swimming 2014/5/18 上午 05:39:04, 1.00 km, Duration: 0.00:29:59
T1 6:24
Cycling 2014/5/18 上午 06:21:00, 21.31 km, Duration: 0.01:1:32
T2 3:40
Running 2014/5/18 上午 07:40:00, 5.21 km, Duration: 0.00:30:00

一個念頭在昨天散步時萌生，今天天氣若不錯就來試跑一下半鐵吧，清早5點多就起床，賴床到5:20才能身換裝，把買了很久的三鐵衣穿上，心跳表也載上，將等會要用到的泳帽及蛙鏡也帶上下到地下室去拉小折!在地下室也先行暖身一下，騎著車到游泳池報到，五福泳池重新整修後我也是第一次到這邊來報到，看起來是有增加一些設備。經營的公司也換了，看來比較有規劃了。裝備在身下水開游半鐵是要游750m，花了一百元只游個20分有點不爽，所以在過了750m後又加碼游到1000m，起身轉換，花了6分多轉換成騎車模式，開騎20km。

騎南山路接到山脚，沒轉入山外路直騎到後壁厝的小七買一下補給，一條巧克力+運動飲料，接到菓林到下海湖的自行車道，今天沒太陽，騎起來還算是舒適。到菓林河濱後接到長興路沒往台茂方向騎，轉騎日立公司的馬路接到油管路轉回到南山路，回到家門前剛好21km，再花3分多轉換成跑步模式。

跑步只要跑5km，不過經過21km的騎乘兩條腿已適應騎車模式，約莫跑了1km後才慢慢的適應跑步的步調，5:40左右的速度前進著，雖說只有5km不過我發現我還蠻喘的，雖說心律還在140~150左右，不過似乎累的程度比起以往自練10km, 20km 還要吃力，兩圈的2km路程跑完後轉回到公園，里程數也到5km。

按下LAP今日的半鐵試練順利完成，身心並沒有太累，除了跑步較吃力外，兩次的轉換也算蠻順利的(不知道別人的標準，等爬文後再設定目標)，今天的活動是了解自已是否有參加三鐵的能力，半鐵自練可以順利完成，我想應可以設定目標往三鐵方向前進。

體重:
前:67.4
後:66.4

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

快走 13.06 km, Duration: 0.02:05:48

2014/5/17 上午 05:45:00, 13.06 km, Duration: 0.02:05:48(累計:51km)

vivofit 的活動驅使我把跑步變成快走或健行，速度慢有速度慢的好處。除了讓雙脚的負擔變輕外也讓我感受到慢速行走的樂趣，以往在快速的移動(跑步)在追求速度的同時從眼前經過的景物及人物並不多。非常特別的事物才會吸引我駐足觀察或是拍照，但在健行的同時，走過以前沒有經過的巷道，許多小小的事物因為慢而讓我看到它美的地方，比如說下面這張照片是我經過南祥黃昏市場後的小巷中發現到的，屋主為了防止人們亂停車特別種了一排的花草，以這些花草取代石頭或是障礙物的做法，不但讓屋主的目的有達到順道也美化了無聊的巷弄。這些細微的事物不論是騎車或是跑步都是不容易看到的。

回到運動的路上，慢速的移動著我的脚步，右脚後跟痛感仍在，減量的運動，儘可能不要去刺激它讓它惡化，從沒跑山路以來左脚的痛感似乎有改善(是好事)，交叉訓練讓自已的心肺能維持，除了散步外，騎車、游泳也是另外的選擇(vivofit 步數計算較沒效率)。週六的一般訓練計劃都是LSD，不過這幾週伴隨著vivofit 的活動及養傷的計劃，應會以快走取代慢跑。不過快走的過程我還是很貪心的把里程數撐到10k 以上，時間在2小時左右.....vivofit 才到一萬三左右。

清晨的細雨原本害怕會轉為大雨，不過在繞完小學外的人行道後，並沒有這樣的跡象， 所以就改走到河濱公園拉上油管路接到長榮路轉台茂再拉到光明路上的公園，光明國小後的自行車道最後轉進到B&Q後方的自行車道，順勢地再接到油管路回到河濱公園走上3~4圈，運動時間到7:45才作罷。

體重:
前:67
後:66

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.68 km, Duration: 0.01:07:34

2014/5/15 上午 05:43:00, 10.68 km, Duration: 0.01:07:34(累計: 85km)

天氣有些變化，早上陰陰的，出門跑步時外面有點風，但涼涼的感覺已經沒有了。

循長興路跑過轉到內溪路名台茂，因里程數不足，故轉在台茂後的河濱多跑一圈。全程沒啥跑感，雖說呼吸沒有不順，就是跑起來不是很舒服。昨天跟同事跑一趟關渡自行車道的原因嗎? 也許吧，今早跑起來不是很好感。

返回到小學拉一下Monkey Bar 後，就拉筋加強一下脚後跟的筋的舒展。完成後就再加碼走校園外圍2km。這時天空下起小雨，涼涼的給人舒適的感覺。

體重:
前:66.6
後:65.4
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.73 km, Duration: 0.01:13:04

2014/5/13 上午 05:35:00, 10.73 km, Duration: 0.01:13:04(累計: 75km)

氣象報告說今天會是個下雨天，清晨起來天空陰陰的有點要下雨的樣子，還是決定要跑步，所以換裝出門跑一跑，順便排排酸，5/10的巨量活動及100m後沒拉筋的苦果在這幾天顯現在兩條腿上，雖不致於無法走路，不過兩條腿像是吃檸檬一樣酸到不行。

今天就輕鬆的跑個10km吧，沒特別加速也沒有跑好漢坡，純粹就是慢跑運動。

在長興路上遇到週二固定跑山路的跑友，今天反應有比較好些，跑他打招呼他也有回應。是好的開始，跑過長興路接到南山路再接回油管路長興路，路上各間土地公廟都有祈求一下。希望平安幸福。

回到小學後，走一段路，拉筋(好痛)緩和一下.....

體重:
前:66.9
後:66.1

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/