Running 2013/8/1 上午 05:20:00, 11.19 km, Duration: 0.01:12:37

2013/8/1 上午 05:20:00, 11.19 km, Duration: 0.01:12:37(累計:11km)

7月份，總結上個月的跑程約有280km

這個月從新開始，8月份應該會再少些...

這個月會著重在核心肌群的訓練，夾雜著2~3km的走足跑....

希望能強化足部的肌群，這樣要前脚掌著地的要求才能達到...

今天就長興路的路線跑著，來到長興路的第二間土地公廟拍張正面的照片....



第一張拍得不好，第二張在小7前才拍成功....

經過昨天的休息，今天跑起來疲憊感沒有週二那麼沉重...

8km從台茂離開轉回小學，不理大家的怪異眼光

在小學跑道上跑個2km的赤足跑....

最後完成腹部訓練.拉筋..前踢40下..

體重:

跑前:68.1
跑後:66.4

.

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/30 上午 05:40:00, 10.89 km, Duration: 0.01:02:37

2013/7/30 上午 05:40:00, 10.89 km, Duration: 0.01:02:37(累計:258km) 

不知道為什麼，最近跑起步來都有點力不從心的感覺..... 

是運動量變大? 還是週日吃太多? 

就往常的路線跑長興路接到台茂..... 

前半段一直在想前脚掌著地的跑法.....速度也沒注意.... 

跑到要接近土地公廟時，進去合十拜了拜 ..... 

有些決定很難做....有些話語一直來....不知道如何決定..... 

體重: 

跑前68.8kg 跑後:66.9kg 

胖了一公斤....果然週日吃太好....吃太多了.... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/28 上午 05:39:00, 8.20 km, Duration: 0.00:51:32

2013/7/28 上午 05:39:00, 8.20 km, Duration: 0.00:51:32(累計:249km) 
因為週日家族有活動，要到新竹去玩，所以必須按照平常上班日的時間運動並完成平日所有的早晨活動. 

不過早上似乎太晚起床，所以沒法在既定時間內完成10km的跑步，只好路跑5km左右... 

最後轉入高中，進行約3km的赤足跑... 

完成週日匆忙的活動，最後拉單槓.....回家買早餐.... 

體重: 
跑前:沒量

跑後:66kg
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/27 上午 05:54:00, 15.58 km, Duration: 0.01:37:11

2013/7/27 上午 05:54:00, 15.58 km, Duration: 0.01:37:11(累計:239km) 

昨天跟家人約好要跑Color Running ，被路跑協會的Server 弄到心情很差.... 

原本計劃要讓家人第一次參加有趣的活動，在主辨單位的Server 大Down 機的狀況下... 

決定不到通路排了...應該排不到吧!! 

今天是週六，想要跑跑LSD 21k，不過前幾天脚的狀況不是很好，所以決定還是跑往常的路線 

長興路後接到台茂再轉三圈，回到小學再赤足跑4km... 

總共跑了15km.... 

由於在綀習前脚掌著地的跑法，小腿有酸到，再加上赤足4km，在休息時趕緊拉拉小腿的肌群. 

之所以要綀習前脚掌著地的跑姿跑法，是看到了"【該怎麼練，才能跑好一場馬拉松】 (http://www.don1don.com/archives/13361) 

- 講座影片全記錄"徐國峰教練的說明後想要突破現在的5分半的速度.... 

進階到5:00或是4:30的速度，所以想要改變一下... 

看看自已的能耐到那裡!! 

不過在練習的最重要的前提是不能受傷，所以必須慢慢來... 

4km的赤足跑，在小學跑道上跑不免引人側目，不過為也讓我的脚掌更強壯決定不理會他們的 

眼光，就是綀下去囉... 

最後在Monkey Bar 附近的軟墊完成腹肌的訓練及拉單槓的動作... 

前踢40下吧......拉筋返家... 

體重: 跑前: 68.3kg(有喝水) 跑後: 65.8kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/25 上午 05:27:00, 10.38 km, Duration: 0.01:02:24

2013/7/25 上午 05:27:00, 10.38 km, Duration: 0.01:02:24(累計:223km) 

今天續跑昨天的路線，省掉多跑的南山路及油管路... 
總里程約10km..... 
跑起來點累，決定明天應會休息一下... 
返回小學多跑2km的赤足跑!! 最後7:00返家.. 

體重: 跑前:67.4 跑後:65.5
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/24 上午 05:21:00, 10.51 km, Duration: 0.01:02:49

2013/7/24 上午 05:21:00, 10.51 km, Duration: 0.01:02:49(累計:213km)

週三，原本打算要跑一下大坑路，不過覺得這邊路太小安全性考量，就不跑這個方向.

改跑常跑的長興路路線，感覺上天氣有點悶熱，跑起來也是滿頭大汗的…

早上5:00多起床，玩玩新手機，扣扣摸摸….弄到5:20出門跑…..

不知道是早出門還是其他因素，今天都沒有遇到什麼跑友….

在五褔一路這邊的兩間土地公廟拍張照片….

接著長興路跑下去，在長興路上的兩間土地公廟雙手合十拜了拜

想到昨天經過河濱公園時看到義美對面的道路好像通了，於是就在拜完第二間土地公廟時改轉往

長興橋跑去，轉入義美後方的河濱道路….這邊的缺點就是有大卡車會經過，不過今天也只有遇到一台而已…

看到此路不通的標示不管它，續跑往前….果然之前未完工的路段，現在改鋪上水泥…路通了….

不遇通過義美後門時還是會有惡臭會散發出來…..不知道是河水的臭味還是工廠排出來的臭味….

轉到長榮路，台茂這邊往小學推進…

回到小學，完成胸腹肌群的訓練，最後前踢40下，外加前踢拍腿20下…..收操返家..

體重:
跑前:68.3
跑後:66.1
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/23 上午 05:35:00, 10.61 km, Duration: 0.01:03:01

2013/7/23 上午 05:35:00, 10.61 km, Duration: 0.01:03:01(累計:199km) 

週二，又是一週的循環的開始...暑假期間，也許要上班上學的朋友們比較多.. 

看到路上運動跑步的人變多了.. 

今晨出門開跑，帶著新的手機來跑一下... 

之前手機卡卡的感覺沒有了吔....(有的話要趕快去換...) 

同時跑三套GPS記錄路跑路徑，真的有點難為之前的HD2 了... 

今天跑10km，速度壓在6分速左右.... 

胡亂跑....在南山路及油管路這邊照一下路邊的土地公廟..... 

新手機拍照速度也很快，不必等.......有值得的... 

轉到戶(地)政事務所，這邊剛好來到5km..... 

台茂也多跑一圈(順時針跑)，回到五褔游泳池前，發現里程會不足，於是再從仁愛路跑一下....

最後從長壽??巷??跑一下快跑....10km完成.. 

小學裡腹部操練...拉筋，正踢60下..... 

體重: 

跑前: 67.4 跑後: 66.4 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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