Running 2013/7/9 上午 05:37:00, 10.53 km, Duration: 0.01:00:31

2013/7/9 上午 05:37:00, 10.53 km, Duration: 0.01:00:31(累計:59km) 

週二、一直在思考在初馬結束後要作些什麼? 

持續的跑步是第一要務，是否在週二恢復好漢坡跑法取代間歇跑 

(跑間歇，讓我有好像要受傷的感覺，所以一直不太敢綀) 

有跑的日子每日加綀腹肌訓練再加隔日的伏地挺身..... 

試著要強化核心肌群作為暑期的重要課題之一... 

今天跑10km，長興路一帶跑往戶(地)政事務所接台茂... 

約在5:30~6速間跑動.......邊跑邊想昨天的決定是否合理，因為昨天的決定 

有讓我為難的一面，兩害取其輕決定讓一個人不開心吧... 

回到小學加練核心+緩和加拉筋..前踏30下(有趣)，側踏左右各10下..... 

體重: 跑前:67.7kg 跑後:66kg 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/7 上午 05:51:00, 10.71 km, Duration: 0.01:04:35

2013/7/7 上午 05:51:00, 10.71 km, Duration: 0.01:04:35(累計:49km)
週日在想要游泳還是跑步，游泳又要泡在水池中2個小時還要花100元(一天的早餐費)，還是跑步好了...
C/P 值最高具消耗熱量最好的運動，於是就跑囉....
沒有什麼特別的路線想跑，就按昨天的路線減去山外路，改跑油管路一小段接回長興路...
台茂南亞...台茂也沒多跑一圈，因為今天只想跑10km......在台茂海棉寶寶的主題造景前拍一張...
就回小學加映伏地挺身3 by 3 最後要到"monkey bar " 拉五次，後拉筋放鬆回家
體重:
跑前: 67.9kg
跑後:66.5kg

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/7/6 上午 05:14:00, 15.26 km, Duration: 0.01:32:43

2013/7/6 上午 05:14:00, 15.26 km, Duration: 0.01:32:43(累計:38km) 

週六，公司有活動今天只能跑這麼多.... 

5:00多起床....吃了個台中買的檸檬餅，喝了杯水，換裝出門.. 

昨天問了小朋友要不要去爸爸的公司玩，他回答也好啊，是不是有點不想去? 

今早只能跑到7:00，必須在7:00前回到家.... 

所以就跑長興路外加山外路接南亞台茂回公園等早餐.... 

買早餐時老闆還問我"你跑很快呢，剛在長興路才看到你"，我淡淡的回應有嗎=:= 

腦中浮現 .... 被被老闆叮上了(開玩笑的) 

我的裝扮及每次買早餐的習慣很難不被人家記住的..... 

趁著等早餐的空檔，趕緊在公園的人行道上拉筋緩和一下..... 

15km入袋.....拿了早餐快步的回家換裝準備出門... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/4 上午 05:32:00, 11.19 km, Duration: 0.01:03:49

2013/7/4 上午 05:32:00, 11.19 km, Duration: 0.01:03:49(累計:23km) 

每人每天早上起床的時間不一樣，有些人喜歡(習慣)早起，有些人要到日正中午才會起床... 

早鳥起床運動是我這兩三年來的習慣，不分冬天夏天都是一樣..... 

跑步的習慣都在這段時間養成，每個人跑的路線也都不同. 

工作是這樣，每個人對工作的態度都不一致，有些人會推，有些人會多一事不如少一事... 

人生百態，正所謂一樣米養百樣人....人生就在學習去適應這樣的多變.... 

回到跑步的正題，今天週四......在想要不要增加核心的訓練.... 

長興路到就一路跑下去，遇到紅燈就轉彎，最後再返回長興路....轉入南亞台茂一帶... 

台茂多跑一圈，里程來到9km轉離台茂回到小學，6:30開始增加的課程.....腹部核心訓... 

最近在緩和拉筋完都會加前踢20~30次，還蠻有趣的..... 

7:00準時返家......流一身的汗，全身舒暢..... 

體重:

運動前:68kg

運動後:66.1kg.

(有人說我最近瘦很多，我想晒黑及綀42k應是主因...從三個月前開綀到現在體重少了2kg，我想要持續保持下去)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/3 上午 05:35:00, 8.91 km, Duration: 0.00:51:43

2013/7/3 上午 05:35:00, 8.91 km, Duration: 0.00:51:43(累計:11km) 

昨天的游泳課，只有手臂有點小酸，沒啥大㘈..... 

今天依照常例，就是跑一跑再來動一動.. 

從早上的5:30出門開跑，因為時間允許所以多跑了些里程.... 

在跑完台茂一圈後，就改往消防隊的方向跑去....接回長榮路轉回油管路... 

到南美國小時接著回跑到南祥路.... 

6:30回到小學，就胸腹訓練一起來，最後金雞獨立左右各30兩組... 

最後拉筋.....收操回家囉.. 

體重: 跑前: 68.4kg 跑後: 66.4kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/2 上午 11:12:00, 3.16 km, Duration: 0.00:25:25 + Swimming 2000m

2013/7/2 上午 11:12:00, 3.16 km, Duration: 0.00:25:25(累計:3km) 

請假辨事，早上沒跑，中午就到國體跑一下....本來計劃5km，天氣太熱跑3km就停了... 

接著進國體游泳池，很久沒游室外池....趁空檔來這邊游一下... 

游三回, 共游2000m 

1.四式50m 各3組, 花半個小時

2.休息30分

3.四式50m 各4組，花半個小時

4.休息30分

5.四式50m各3組吧，花半個小時.
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/6/30 上午 06:01:00, 10.37 km, Duration: 0.01:09:45

(累計:291km)

昨天部門的女同事訂緍，所以特地開車下到中部吃喜酒，29日塞車得非常嚴重..

從桃園出發出五揚高架接到湖口時就開始塞，塞了一個多鐘頭才離開中山高接到福高.

12點多才到台中清水，由於路途遙遠所以之前就決定會在台中住上一晚，也順便跟家人

來個二天一夜的小旅行。由於這次的旅行是老婆大人規劃，我就沒有想太多....

當司機兼金主，晚上就入住在中港路(台灣大道)上的飯店，大人說對面就是有名的秋紅谷

晚餐後還順便到對面去看看......看來是個生態公園，裡面有個大水池，小池中有養魚...

晚上人還不少......


↑秋紅谷夜景..

晚上秋紅谷逛完就回飯店休息，盤算著明天早上的跑步要如何跑?

其實有一個方案在下午就盤點著 -- 東海大學..

但經過秋紅谷這麼一走，決定明天一早就來跑秋紅谷的週邊人行道....

一早5:30起床，換裝出門....

沒啥熱身，就在秋紅谷的入口處有個台中BRT 的裝置附近拉一下筋...


開跑，這時的秋紅谷就有附近的人出來晨運，也有人跟我一樣在繞圈跑..


跑了兩圈




2013/6/30 上午 06:01:00, 10.37 km, Duration: 0.01:09:45(累計:291km)

昨天部門的女同事訂緍，所以特地開車下到中部吃喜酒，29日塞車得非常嚴重..

從桃園出發出五揚高架接到湖口時就開始塞，塞了一個多鐘頭才離開中山高接到福高.

12點多才到台中清水，由於路途遙遠所以之前就決定會在台中住上一晚，也順便跟家人

來個二天一夜的小旅行。由於這次的旅行是老婆大人規劃，我就沒有想太多....

當司機兼金主，晚上就入住在中港路(台灣大道)上的飯店，大人說對面就是有名的秋紅谷

晚餐後還順便到對面去看看......看來是個生態公園，裡面有個大水池，小池中有養魚...

晚上人還不少......


↑秋紅谷夜景..

晚上秋紅谷逛完就回飯店休息，盤算著明天早上的跑步要如何跑?

其實有一個方案在下午就盤點著 -- 東海大學..

但經過秋紅谷這麼一走，決定明天一早就來跑秋紅谷的週邊人行道....

一早5:30起床，換裝出門....

沒啥熱身，就在秋紅谷的入口處有個台中BRT 的裝置附近拉一下筋...


開跑，這時的秋紅谷就有附近的人出來晨運，也有人跟我一樣在繞圈跑..


跑了兩圈估計了一下，一圈應有900m左右的距離......三圈過後就往谷底跑去，把谷中的

步道都跑過一回....跑完也拍完後再接回到人行道多跑一圈.....最後約在30分鐘後

↑碎石子步道

↑木屑步道
我離開秋紅谷轉往新光三越及大遠百方向跑去...途中有看到類似有溝渠的惠來路.




就想在前面的路橋(因中港路太大，還是跑人行路橋較安全).轉回到惠來路跑一下...

果然選擇是對的，這兩條路的中間(另外一條是弘孝路)有個溝渠，也有水在流動...


跑啊跑啊，看到附近有個公園(福星公園)看看時間也差不多了，就轉入公園跑跑...

跑二圈轉回到弘孝路，接回到中港路，再跑回秋紅谷加跑一圈把里程補到10km

接著就近在秋紅谷的人行道拉筋，緩和一下.....結束台中的小旅行渡假跑...

估計了一下，一圈應有900m左右的距離......三圈過後就往谷底跑去，把谷中的

步道都跑過一回....跑完也拍完後再接回到人行道多跑一圈.....最後約在30分鐘後

↑碎石子步道

↑木屑步道
我離開秋紅谷轉往新光三越及大遠百方向跑去...途中有看到類似有溝渠的惠來路.




就想在前面的路橋(因中港路太大，還是跑人行路橋較安全).轉回到惠來路跑一下...

果然選擇是對的，這兩條路的中間(另外一條是弘孝路)有個溝渠，也有水在流動...



跑啊跑啊，看到附近有個公園(福星公園)看看時間也差不多了，就轉入公園跑跑...

跑二圈轉回到弘孝路，接回到中港路，再跑回秋紅谷加跑一圈把里程補到10km

接著就近在秋紅谷的人行道拉筋，緩和一下.....結束台中的小旅行渡假跑...

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/