照表操課，照往常的路徑跑步，路上途經其中一家工廠，大狗小狗都跑出來問好其中一隻超兇的 狂追猛打，跑7km回到學校
天氣一好學校活動的人也不少，只好找二樓的空間來完成後面的訓練:
額外的課表，腹部(8分鐘)+胸部訓練(12分鐘)........
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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