重訓 - 腿, Duration: 1.00:16:33

2018/02/28 上午 06:31:00 , 重訓 - 腿, Duration: 1.00:16:33 

二二八事件我沒經歷過，也不知道誰說的才是真的
難得休假一天重訓不能停，再到羽球館重訓
改變課表.....

槓鈴深蹲 50kg , R:6, S:5 由40kg提昇到50kg , 下週可以試蹲55kg...
槓鈴弓箭步 20,25kg , R:12 , S:4+1
臀部外展 64, 69kg , R:12 , S:4+1 內往外
腿部推舉機  70,75kg , R:12 , S: 4+1
Leg Extension XL-100 54kg, 59kg, R:12, S:4+1
俯臥腿彎舉 24kg, 39kg , R:10,12,11, S:1+3+1
(機器跟YMCA不同，重量Reset)

空蹬脚踏車 , 30下，5組

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重訓 - 胸, HIIT 跑, Duration: 1.00:12:50

2018/02/27 上午 07:11:00 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:00:00
2018/02/27 上午 08:12:00 , 重訓 - 跑HIIT Duration: 0.00:12:50

昨天看了 "Peeta" 的初學者 課表，決定今天照表操練一次


槓鈴臥推 20kg , R:6 S:5 ，看起來下週可以增加重量到25kg.

啞鈴斜板飛鳥   12,10, 12kg , R:12, S:2+2+1 今天誤拿到12kg 當10kg , 還可以成功完成...可能下週可以把重量再提昇.

啞鈴斜板臥推 16kg , R:8, 12 S :3+2 今天試推16kg的重量，但次數減到 8下，後半推12下也可以完成...下次把次數改到9下, 組間休息90s

啞鈴飛鳥 10, 12kg , R:12 , S:4+1 試著加到10kg，試推成功

啞鈴斜板臥推 16kg , R:10,12  S :4+1 今天試推16kg的重量，但次數減到 10下，最後一組推12下也可以完成...就這樣練3週...

跑步HIIT 試跑新的跑步機, 跑 90s , 休息90s , 3組...

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重訓 - 背，腹 , Duration: 1.00:12:15

2018/02/26 上午 07:10:00 , 重訓 - 背，腹 , Duration: 1.00:12:15

宽軸硬拉 20kg ,25kg , R: 12 , S:4+1
槓鈴划船 10,15, R:12, S:4+1

Lower Back XL-1300 59kg,64kg  , R:12, S:4+1

宽握滑輪下拉 36, 41kg  , R:12 , S:4+1
V型把手下拉 36, 41kg  , R:12 , S:4+1

單臂啞鈴划船 14kg ,16kg , R:12 , S:4+1

時間不夠，平行槓支撐抬膝提臀 25下, 4組..

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重訓 - 胸,腹 Duration: 1.00:16:18

2018/02/24 上午 07:16:00 , 重訓 - 胸,腹 Duration: 1.00:16:18

槓鈴臥推 20kg , R:10 , 8 , 6, 7 S:2+1+1+1 力竭，推前試推一次25kg

啞鈴斜板飛鳥 8,10kg, R:12, S:1+4 試著加到10kg，試推成功
啞鈴斜板臥推 12kg, 14kg , R:12, 9, 7, S :3+1+1

啞鈴飛鳥 10kg , R:12 , S:5試著加到10kg，試推成功
啞鈴臥推  12kg, 14kg , R:10,12,9 , S:1+3+1

機器推胸 4kg, 8kg , R:左右25下......

空中脚踏車 R:30, S:5

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重訓 - 腿+腹 Duration: 1.00:05:00

2018/02/23上午 06:51:00 , 重訓 - 腿+腹   Duration: 1.00:05:00

槓鈴深蹲 40,45kg , R:12, S:4+1
史密斯立姿舉踵 25, 30kg , R:12 , S:4+1
臀部外展 59, 64kg , R:12 , S:4+1 內往外
槓鈴弓箭步 20kg , R:12, S:5 新的動作，試試重量
槓鈴早安 20kg , R:12, S:5 新的動作，試試重量
腿部推舉機  70kg , R:12 , S: 4+1 , 休息加--滑索飛鳥10kg, R:12 , S:4
空蹬自行車 30 , S: 5

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重訓 - 肩, Duration: 1.00:02:25

2018/02/22 上午 00:00:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:02:25

槓鈴肩推 10kg, R: 8,7,6 , S:2,1,2 第一次嘗試，後面沒力
夾胸機飛鳥 14,18kg , R:12, S: 1+5第一次嘗試，試重量
啞鈴前平舉 8,10kg R:12 , S:4+1

啞鈴側平舉 6,8kg, R:12 , S:4+1

俯身啞鈴划船 8kg, 10kg , R:12 , S:4+1
登梯HIIT W90s, R90s  5組

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重訓 - 背 , Duration: 1.00:05:11

2018/02/21 上午 07:14:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:05:11

開工第一天，也是運動第一天，練背...

宽握滑輪下拉 36, 41kg  , R:12 , S:4+1
V型把手下拉 36, 41kg  , R:12 , S:4+1 可以拉得很順利

Lower Back XL-1300 54kg,59kg  , R:12, S:4+1
單臂啞鈴划船 14kg ,16kg , R:12 , S:4+1 , 順利將16kg練完12下..

宽軸硬拉 20kg ,25kg , R: 12 , S:4+1

健復輪 30下, 4組..

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