LSD 20.01 km, Duration: 0.01:59:47

2015/1/31 上午 06:45:00, 20.01 km, Duration: 0.01:59:47(累計:301km)

里程數破300km，包含一次全馬(泰雅馬)，所以實際練跑約256km左右，今天週六睡得有些晚，所以6:30起床後才換裝出門，今天就用手機來記錄跑步的軌跡吧!!外出風有點大所以前面2k暖身跑，來到熟悉的長興路上慢慢享受這週六沒有壓力的週末，過了倉儲公司看到遠方的黃點，看來有人今天跟我同路，跑南天一貫的路線再拉回到南山路左轉入山外路的農路趕上前面的跑友，原來他還有一位陪跑的車友相伴，邊跑步邊聊天好不蒨意啊!!不久我也趕過他們兩!!!跑他們道過早安後就以我自已步調前進!!過了橋後接到山外路往山鼻橋跑，路上也遇到兩三位跑友，現在跑步當道週末遇到跑友就不奇怪了。接回到山鼻橋再往菓林的河濱跑去，今天沒有跑河堤就跑下面的柏油路，再加碼往自行道接過去，所以今天算算應可以跑到20km，自行車道來回一趟後接回另一邊河濱道路，一路道舒服地跑!!!回到往常的路線台茂也沒轉入就往公園跑回!!!!

最後來個馬克操，跳跳轉轉，把肌肉僵硬感趕走!!

體重:

前:67
後:65.4(14.6%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 13.50 km, Duration: 0.01:33:19

2015/1/29 上午 05:44:00, 13.50 km, Duration: 0.01:33:19(累計:281 km)

我的910XT 昨晚游泳中發出一聲哀嚎後就沒有畫面了，2012年用到現在才兩年多沒想到進水掛點。細看了一下左上方的電源鍵的橡膠有裂痕，我想水應是從這邊滲進去的吧! 準備今天送足甘心的G公司看看可以維修否? 看了一下它陪我跑過，游過、騎過共6百多次的活動，其間開關機也不下一、兩千次。只是沒想到這麼快就掛點了!!!!

它不是裂痕、是進水......

今早起來沒使用手錶跑步覺得怪怪的，想想也好啦單純點也好啦，有些人跑步求快有人求百馬、有人求健康。我則享受這孤獨的一小時，不過3C控的我還是忍不往還是開手機聽音樂，竟發現PFI GPS也罷工，無奈找備用機上場!!!終於有GPS軌跡.......今天這折騰了半天，不管速度(因為沒有手錶提醒)，只看時間。花了1個半鐘頭來跑13km入袋。因為急著回家看如何處理手錶的維修事宜，直接到公園就停止運動，進入步兵模式，7:20回到家找找可以放手錶的盒子，印一下RMA Form 上班就準備把910XT 送回娘家，希望不要出走太多的小朋友。

體重:

前:67

後:66.7(14.4%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

配速+間歇 14.77 km, Duration: 0.01:25:40

2015/1/27 上午 06:47:00, 14.77 km, Duration: 0.01:25:40(累計:268km)

今天時間較充裕所以睡得有點晚，六點半才起床，拖了一下才出門，外面下著小雨所以今天換裝雨天的鞋且不穿襪，前面2k算是暖身，2k~5k維持恆速約在5分半左右，由於晚出門所以路上車多，所以過了長興路後轉南天的路線接上南山路在山鼻橋轉入菓林河濱，由於沒穿襪所以在油管路的橋下改用走的，跑到自行車道後再加速，讓心律提高到162~165左右，遇到橋或紅燈就改用走的，算是另類的間歇跑。回到小學里程也到14km，轉一圈改跳跳馬克操，八點多趕緊回家，雨也好似越下越大。

體重:
前:66.8
後:65.7(15.8%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練 21.06 km, Duration: 0.02:05:29

2015/1/25 上午 05:59:00, 21.06 km, Duration: 0.02:05:29(累計:254km)

昨天跑一趟平路，今天南天團練就保守些跑19km的路線，丹尼爾很有興趣的今天又跟33k上林口我則保守路線沒跟，一路上跟著湯大哥及洪大哥一起開心地跑，前面LDS聊聊天後面坑跑步上山時有有點拉開距離，不過前導的游大哥則不見身影!!看來開5分速快跑上山，連在山豬前的休息站也沒看到人，今天19果然很努力的跑!!上到大古山前喝喝自帶的水，小洪兄也補給完成，我們倆個也一并上大古山，路上遇到一同跑19km的美女也快跑上山，果然實力堅強....應是美女高手一枚!!跑過幾次的19km，其實我覺得大古山除了硬斗的山坡，在上完陡坡還有幾個餘振小坡，這幾個小坡也算是個小小考驗，好好跑應可以進步不少。

體重:
前:68.4(尾牙吃太多)
後:66.4(15.1%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

LSD 17.46 km, Duration: 0.01:43:30

2015/1/24 上午 06:47:00, 17.46 km, Duration: 0.01:43:30(累計:236km)

冷冷的天還是自動五點就起床，但週六就讓自已多睡會，沒想到一睡就到六點半，呵!!還好及時起床，趕緊換裝出門開跑，預定要跑10km，不知是新鞋的原因還是天氣的原因跑得還蠻順的，跑過南山路就加碼跑山外路的鄉道，轉回山外路時遇到一些跑友也出來迎接朝陽，打過招呼後就各自跑各自的(南山路時還遇到阿偉團長)，拉回到南山路再轉至菓林的河濱自行車道，河濱左岸遇到蚊子大軍，趕緊把防護面罩昇起，不然就得要大口吃蚊子了。轉過橋後蚊子大軍撤退，防護罩就降下這時太陽伯伯直射入眼，好在有小帽防衛，伯伯照得全身暖陽陽的，沒有風來干擾跑起來好自在!回到公園加跳一輪的馬克操!!返家囉!!

體重:
前:沒量
後:65.8(14.8%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

配速跑 13.66 km, Duration: 0.01:17:14

2015/1/22 上午 05:34:00, 13.66 km, Duration: 0.01:17:14(累計:219km)

氣象報告說今晨天氣會很冷，所以特別穿件背心在外套及內著間，不過出門似乎沒有想象中的冷!同樣時間及地點，跟心亙大約跑10km，今天跑得有點快5:20~5:30左右的配速前進，算是有點強度，不過還可以LDS，談工作、談媒體，無所不聊!!!

由於跑快的原因，回到台茂也才花了50~52分鐘就完成，所以算約跑以來的PB嗎??10完成後，我再到小學加碼跑滿13km，不過速度就掉了點，沒能維持在5:20，只能在5:30飄動!!

跑完加碼跳波比跳2組各15下，馬克操3組(五個動作)

體重:
前:66.8
後:65.6(16.5%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 13.22 km, Duration: 0.01:22:12

2015/1/20 上午 05:33:00, 13.22 km, Duration: 0.01:22:12(累計: 206km)

昨晚又早起了....回籠後又轉來翻去睡得不是很安穩!!!朦朦朧朧中聽到早起送羊乳的摩托車聲，驚覺已5點了，於是躡手躡腳的起身換裝出門，看看外面的天空，天氣似乎不錯，不過有風，感覺還蠻冷的!!!5:26準時下樓，經過上週日的南天33k團練，昨天一天似乎沒有恢復的很好，也不知道是換鞋跑還是疲勞未恢復的問題，跑感一直沒有!!然後心跳帶前3k還亂跳，心跳飇到190幾(又不是蜂鳥??)，看來它又要掛了!!跑了3km後還是沒有跑感，改變跑步的步調及配速回到輕鬆跑，維持6分速前進，加跑到大古山下即從山脚國小回跑(沒敢衝山)!!回程冷風吹來有些失溫的感覺!!還好就快回到小學!!!由於加跑1k所以時間回到小學時有點緊，所以邊走邊跳一下馬克操，轉一圈校園後趕緊回家!!

體重:
前:67.4
後:66.1(15.6%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/