輕鬆跑 11.85 km, Duration: 0.01:15:28

2015/1/8 上午 05:39:00, 11.85 km, Duration: 0.01:15:28(累計:94km)

昨天心亙大再次約要樂跑，所以很早就起床到五福宮集合，不過晚了些時間下樓有耽擱了一下!!到五褔宮時心亙大已在廣場等了，一到後就開跑，今天寒流又來報到有點寒意，還好跑了段路後慢慢有流汗，身體逐漸暖了起來，一路上邊跑邊哈啦，前面約在6分速跑後面才加速到5分半左右，回到仁愛路已是10km了，跟心亙大Say Bye Bye 後就往跑到小學加跑到12km，在旁邊公園跳跳馬克操，再加跳15下的波比跳....

體重:
前:67.2
後:66.9(16.3%) 是否冬天體脂都會比較高?
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆恢復跑 12.30 km, Duration: 0.01:26:29

2015/1/6 上午 05:27:00, 12.30 km, Duration: 0.01:26:29(累計:82km)

休息了一天，今天外面是好天氣，輕鬆的跑一跑，泰雅山路馬似乎沒有造成太大的問題，只有大腿有酸酸緊緊的感覺，不過今天跑起來有點卡卡的，所以決定不跑速度改跑輕鬆恢復跑，同樣的路線10km再加上小學外轉圈圈，直到12km里程到後即停止，到小學圖書館走廊跳二組馬克操即收操返家。

體重:
前:68.2
後:66.5(14.4%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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我的第五馬 - 第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

2015/1/4 上午 07:59:00, 43.81 km, Duration: 0.05:04:30(累計:70km)

2015開春第一馬，除了安排全家出遊外也在假期中安排一場馬拉松來旅遊兼運動，為了避開元旦的車潮沒有在一號就出門，選擇在二號再驅車下到南投，第一天就先到埔里報到，安排了幾個靜態的行程看看一些藝術家作品及昆蟲的標本，第二天主要也是在埔里活動去了木工工廠及鯉魚潭(原來台灣有三個鯉魚潭，花蓮、苗栗、埔里各一個)，下午就班師轉入泰雅渡假村，由於1點就到達沒法進入房間，所以就把行李等東西放在車上先帶小朋友在園區內玩一玩機械遊樂設施，待到2點多終於可以入住，把重重的行李帶入房後稍事休息一下再進到溫泉池泡個半個小時，順道把元旦南天團練的乳酸排一排，晚上就近在園區內用餐，10點準時就寢準備迎接明天的硬斗的山路泰雅馬。

金鋼基地-大黃蜂(誤)

大白班蝶

木生昆蟲館

木工工廠

德國最早的聖誕樹

鯉魚潭(埔里)

一早五點半就起床準備吃早餐，園區還特別開放讓選手們可以早點用餐且時間算好就在起跑前兩個小時開放，讓人覺得揪甘心的，快到用餐完畢準備要離開時遇到以前的同事也排了假期返台來跑這場美麗的賽事。跟他們聊聊跑馬的事很開心，不過事後才想起來，應該拍張照紀念一下!!吃完早餐(不敢吃太飽)回到房間再睡個回籠覺，準備7:00再起來換裝，撐到7:30再去會場寄物準備開跑!

泰雅渡假村的木屋

由於今天住房的人大多都是參賽的跑友，隔壁的跑友六點半就開始準備退房有被吵到所以回籠覺也沒睡到，索性就起床換裝，看了看外面的天空是萬里無雲啊，不過溫度還是冷冷的，原本準備要穿厚高領的上衣來跑於是改變計劃改穿薄上衣配件背心就開跑，換裝完站在門外走廊跳了跳順便暖一下身子，7:20就拿著東西到會場寄物。

第三天準備開跑，天氣很好

到會場時已有很多人都到了，現場主持人也開始大喊暖身開始，我很快的寄完物也順勢地拍幾張照、跟著現場跑友們一起動一動，跳一跳，幾分鐘後定下神來看到常一起練跑的心亙大，過去哈拉幾句話就一起到起跑點準備開跑，時間到八點就鳴槍開跑，我今天打算輕輕鬆鬆地跑完全程，一路上也跟著心亙大一起跑，泰雅馬他有跑過三次，一路上一直提點我前面不要跑太快，等後半段再加速返回終點，多虧他一起跑，不然可能會跑不回來啊!

開跑前的會場

開跑前留影記念一下

準備開跑

這次的路線是從泰雅渡假村出發跑到糯米橋再回到起點，再從起點往惠蓀林場跑上去，26k後折返回到泰雅渡假村，路上沒有交管但跑起來不會像城市馬拉松有太多的紅綠燈阻礙跑程，不過3k一站的補給站倒是讓人停了許久，每站都有水及運動飲料，有些站還有特別的補給如豆干、阿波羅橙，在21k回轉處更有熱食區，有炒麵有丸子湯，最值得一提的還是最上層26k林場的折返點還有惠蓀咖啡、蛋糕吃到飽、另外更有特製的"馬拉松梅"，這個補給站除了滿足跑友的生理需求(我說的是"吃"....)外還有心理上補給，原因是這兒有一隊跳"小蘋菓"的啦啦隊專為跑到折返點的跑友來段熱舞表演，為現場好不容易到達的跑友加油打氣跟著也鼓舞了大家疲憊的心靈，有了這些好吃的好看的內容，還真的讓人不想離開補給站啊!!不過為了不被關門，還是在吃完了補給，看完表演後再往回程的路上跑去，26k前一路上都是爬坡居多，回程當然就逆轉換成下坡，回程心亙大更是放了空檔快速的往山下直奔，我因為下坡有受傷的經驗所以就不敢冒然的溜下去，只能一步一脚印的儘快的追上心亙大。回程有些補給站還有加碼-汽水及啤酒，上次在田中馬喝了半杯啤酒差點沒倒地不起所以這次不敢造次沒敢取來喝，只敢喝水及運動飲料，一路上吃補給吃到還飽嗝直打，主辨單位真的足甘心的。

就是那個尖端讓人又愛又恨

21k前的熱食站

陪跑的心亙大(盧Sir)

26k處歡樂舞蹈

(蝙蝠俠打算不走了)

26k處的歡樂補給站-有咖啡可以喝

+特製的馬拉松梅可以吃

折返點就是要拍一下照

過了熱食補給心亙大提醒說21k後才是這場馬拉松最精華的路段(所以跑半馬的人享受不到囉)，除了美麗的山景可以欣賞外還有1km左右的陡坡等著呢，所以我們就遇坡自動進入步兵模式，邊走邊看風景享受一下大自然的鬼斧神工，在這邊我的手機才開始拿出來拍照，雖說天氣很好太陽也出來為我們加油，不過在山上似乎感覺不出來有太陽的熱力，太陽晒在身上反而替身體帶來一道暖流，所以一路上沒有刻意的避開陽光就讓自已自在的享受這陽光山林的好時光。

轉進到林場後路旁的樹木參天空氣中的芬多精多到吸不完，讓人覺得來到這兒真是值得，有些路上的山路只容許一台車經過若沒有參加賽事大概沒法停下來細細玩味這美麗的山景。26k折返點回程後，除了再欣賞一次剛才來時的美景，身體的負荷減輕了，步伐變快了也讓人有另外一種特別的感動，這種感動只有你在山中親自體會才知個中滋味，我實在無法形容!!

過了34k後再次回到熱食補給站，在這兒就沒再多吃東西，只喝了口水即啟程往終點跑去，當里程數進入到個位數時，除了體力的透支讓自已跑得不是很舒服外，對這次歡樂且愉快的泰雅馬即將結束反倒有些不捨，42k後、終點那邊就是現實生活的另一端，跑完這段路回到現實，上班的上班、上學的上學，個自有個自的角色要扮演好。跑馬讓我能暫時忘了一些生活、 工作上的壓力，也讓我能暫時抽離現實放空一下。雖說體力負荷不輕但在腦內啡的助瀾下深深愛上這4~5小時的快樂時光在這短短的幾個小時內你是跑者、目標就在終點處、可以跑代表我的身體是健康、代表我還有活力、對生活還有期望，很開心能進入馬拉松的世界!

美麗的山

山及水-美呆了

看吧!!!美麗的山及水

水劃破了山成了谷

進到惠蓀林場

感性的寫完了就回到現實囉，整個路段到38km後就有點體力不繼，心亙大這隻馬場老馬(已完成80馬)在後段馬力全開往終點直奔(2014萬金石的場景重現，同跑萬金石，雖沒一起跑，但最後被他刷了過去)，我只能慢慢前進拖著吃飽檸檬的雙腿拚命往終點跑，特別是最後2k這段往終點的坡有夠吃力因為這個坡說長不長，說短也不短，心亙大說它是考驗跑馬的人最利害的一段，很多人沒有辨法跑上這個坡(走的當然可以)，所以我就使了命地要跑上去、最後雖有跑上去但整個心律飇高感覺非常難受，所以給它起個魔鬼坡的名，能過魔鬼坡這一關就能很快的回到終點，很開心的我最後有回到終點，雖然沒法跑進5個小時內，但還是很開心的完成這次美麗又艱難的泰雅山路馬，最後以5小時02分44秒(晶片:5小時01分30秒)完賽。

美麗的賽道，好吃的補給，貼心的起跑時間(8:00)，恐怖的魔鬼坡，很開心的能在2015年第一馬就挑戰成功，希望這是個好的開始，今年還有幾場想跑的馬，套句心亙大說的"希望都能無傷無痛完賽"。感謝心亙大的陪跑!!你太強了!!

下回 2/8 "2015新社賞櫻全國馬拉松"見囉!

終點照

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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2015 南天看見曙光團練-26km

2015/1/1 上午 05:30:00, 26.48 km, Duration: 0.03:14:53(累計:26km)

每年過年都是在家裡跟家人倒數(看電視)，並欣賞一下101的煙火。欣賞完就睡覺去了.....
12/31 一早心亙大就提議說要來跑一下南天曙光21k，我沒有多到思考就Say Yes 囉，在PTT PO 了這項訊息，看看大家有沒有要跑一下，果然曙光跑有不少人也想要參加，一早在南天宮就有10來個人要來迎2015年曙光跑，6:10後大家暖身後就開跑，剛開始跑友們都很謙虛地沒有跑在前面，我跑心亙大則跑在前面跑，過了南山路後還好曾大哥出面領隊才讓我們領頭的尷嘎解除，不過我還是跑在他的旁邊跑一到大古山下，曾大哥速度拉得很快(約5分速吧)，我只能跟到大古山下就跟不下去。於是在大古山就改成自已的速度前進....只能看曾大可的背影離我遠去。

上到大古山後接著往下福方向跑去，在下坡處與志總拍拍照，跟跑一段，下到106縣道時遇到仁釗大哥來拍照，真是有心啊!!過了幸福高球場後上了一下廁所(早上喝太多水)，慢慢的跑一下， 這時心亙大也跟了上來，還問我總一怎麼落了下來，我回說不自量力被海放了啦!!!這時看太陽已昇上來，拍了張照，也替後來的跑者拍了照，今天的朝陽真美，可惜手機拍不出她的美，回程上美麗華山時顧慮到週日還有一馬，所以就變換成步兵模式走一段，這時受傷就不太好了。

下到後面坑要轉外社橋，志總在路口等我們說明要加碼跑上台北球場，看了看約有5個人要跟，於是一群人又加碼8km。這段路之前有跑過，硬坡還不少，不過上到球場時的松林大道算是不錯的View，在這邊慢跑感覺還真的不錯。往五福一路及仁愛路這邊心亙大說要先返家，我則因為背包還在南天宮所以就跟志總返回到南天宮，路上還跑國峰兄聊了聊天慢慢地跑回南天宮，回到南天宮看到Jason & 義安大哥，他們兩位大哥看南天有開團打算來探班聊天，跟返程的跑友聊天後大家就拍照為這次的--2015 南天看見曙光團練劃下美麗且開心的句點。

體重:
前:67.9
後:66 (16.9%)-->昨晚火鍋吃太多.

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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2014 年賽事List

參賽日期	賽事名稱	成績
2014/3/2	萬金石馬拉松(42k)	04:10:35
2014/5/10	蘆竹濱海迎風盃馬拉松賽(21k)	01:53:37
2014/10/5	桃園國門之都馬拉松(42k)	04:30:29
2014/11/9	田中馬拉松(42k)	04:40:29
2014/11/16	新北市八方雲集公益路跑賽(21k)	01:57:16

2014年 - 跑步封關大盤點

2014/12/31 上午 05:38:00, 11.53 km, Duration: 0.01:13:52(累計:201km)

2014 年最後一天運動以跑步來完成封關，天氣很好沒有下雨冬季的服裝上身來跑跑，跑慣常的路線但以輕鬆跑的方式前往，這週本應好好休息的，不過好天氣加上日期特殊還是忍不住外出跑跑!! 跑在路上也拍了幾張今天的朝陽，這2014最後的晨曦明日將不覆見!!!

年底不免要來個大盤點，看看今年跑了那些馬，完成那些事!!

算算里程今年共跑了2503 km，比去年少了537km，跑步次數也因為6、7月份休跑少了32次
2013年:232次, 3040km
2014年:200次, 2503km

游泳則游了43次, 63km，最開心是今年我學會了蝶式，現在游泳的四式都會了，覺得很爽!!
2013年:22次,26.5km
2014年:43次, 63k.5m

話說今天的我跑了三場的全馬，一場PB馬，一場生日馬，還有一場歡樂馬。半馬則跑了二場，其中一場快要被操死的半馬，另一場則是快被撐死的半馬，怎麼說呢?待我一一道來:

PB馬是2014/3/2 的萬金石，這場馬雖是在雨中舉行但因為天氣好(雨)、風景佳、放寬心的跑且跟對老前軰跑所以跑得很順最後還在這個銅牌認証的萬金石馬裡破自已的PB，破PB這件事可遇不可求需要天時地利人和才有可能。我是在第二馬就破PB?這樣算PB馬嗎? 呵呵呵算吧，反正MW系統上說我是破PB，那就算吧(賴皮)。

 生日當天跑了一場水很多但卻喝不到的桃園國門之都馬拉松，雖說生日應該好好來慶祝，但6,7年才能遇到一次的生日馬我怎麼可以放棄不跑呢? 果然我的故鄉就給我顆震撼彈，讓我的生日馬就遇到生平第一個地雷馬，不過還好我有準備"枯水備案-自帶水壺"所以返回終點時沒有變駱駝有順利完賽。

最後一場歡樂觀光馬就是2014田中馬，除了跑馬還在田中國小來個小露營嘗了一下住"外面"的感覺(現在很ㄏㄦ的露營)，順道感受一下田中知名的選手之夜在地文化運動結合的策劃，讓外地來的人了解到田中人的可愛及熱情，這場路跑也有小小的意外插曲，雖跑歡樂組但田中鎮長也沒有讓我好過還是弄了個一個好漢坡及一條天堂路來檢驗一下敝人脚力!!還好有過關，在炎炎的陽光下撐回到鎮內，迎面來的就是熱情的啦啦隊，不停的加油及賣力的嘶喊最讓我感動，就因田中人的熱情讓我累得要死的身體及吃了上百顆檸檬的雙腿還可以快跑回終點沒有放棄!!

第一場半馬則是故鄉辨的活動原本想要跑全馬，但因為母親節活動及公司的活動打在一起，所以只好改報半馬的"蘆竹濱海迎風盃馬拉松賽", 怎麼說操得要死呢，因為一早趕到台61線跑半馬，接著趕回公司的運動會再跑100m，最後還去吃母親節大餐，你說操不操呢? (吃好像不能算喔?)，不過故鄉馬辨得還真的不錯，完賽獎牌美，會後吃也不錯!! 正在考慮明年的蘆竹馬要不要再跑一下!!

最後一場活動"八方雲集公益路跑賽"這場活動在新北市的台北商港舉辦，報名有夠搶手我還是在候補才報上，不過為何說它是快被撐死的半馬，跑步倒是還好，但是會後的伴手禮真真的讓人拿到撐不住，所以說是場快被撐死半馬。

這一年跑了不少的路跑，最遠還到彰化去，有破PB的開心，有報到地雷馬的"煎餃(台)"及不悅，但每場都如田中馬的歡樂一般就是Joe是愛跑步，不管活動的是好是壞回到我跑步的初衷-健康、快樂、一直跑，期望2015年仍能有這樣的熱忱可以跑到永遠。

當然要不停脚的跑就要看一下2015 我的意志力及決心，2015已報到三場全馬，大家2015年馬場見囉!!!

2015/1/4 第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽(42k)
2015/2/8 新社賞櫻全國馬拉松(42k)
2015/3/22 2015 新北市萬金石馬拉松(42k)

體重:
前:67.8
後:66.7(16%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/