LSD 25.42 km, Duration: 0.02:37:47

2013/10/19 上午 05:17:00, 25.42 km, Duration: 0.02:37:47(累計:200km)

太馬的車票終於訂到了，心中另外一顆石頭可以放下了....

接下來就專心的完成最近兩週排定的課表.....

今天因小兒學校運動會，所以不能跑太久，剛好課表也安排了25km

不過昨天2:00不小心又睡不著，撐到3:00多才睡著......

在矇矇之間，天也似乎微微的亮了.......

趕緊起床，沒想到時間已是5:10分了，抓緊時間，換裝...

心想才25km，我今天就沒有帶水出門....不過到後段覺得是個錯誤的決定...

應該帶水的.......雖然天氣微涼，但還是流汗.....

路線原本設定要大古山上下兩回，不過想想這樣時間會超過3小時...

實為不妥，所以就轉變計劃....

山外路一圈，接菓林自行車道，再接到遠雄園區....發現一條沒啥人的路...

在這園區的週邊種了不少的台灣櫟樹....跑起來還不錯.....

以後夏天可以改跑這邊，應會涼爽不少....

回程轉到菓林的河濱...接回台茂方向....回到家附近接近24km

轉南美國小週邊.....轉入附近的河濱小公園...........沒啥時間

7:50直接回到家....快速的拉拉筋........

體重:

前:68.3
後:65.9


===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 14.14 km, Duration: 0.01:26:36

2013/10/17 上午 05:39:00, 14.14 km, Duration: 0.01:26:36(累計:176km)

週四原本活動應是要跑平路加上配速，不過看了太馬的路線圖及高度圖.

我覺得似乎應該要加些山徑來強化一下上坡下坡的技巧...

也讓我能提早適應一下山路的的狀況，讓肌群提早做好準備.

於是決定今天再上南天宮，再往山上跑一下，且今天沒有跑好漢坡...

決定攻上五酒桶山，所謂上山容易下山難....

上山除了會喘了些，對膝蓋及脚的傷害遠小於下山...

所以我必須小心的爬上山，前一陣子學到的側面跑上坡的技巧...

在樓梯上似乎不管用....只有在平緩的坡度上這個技巧可以發揮巧能..

這條山路跑過幾回，有幾回都是上到山頂，不過今天的時間不允許

所以只好跑到崙頭土地公廟這邊，再往山脚外社的山外路跑去.....

下坡的于廻跑法，遇到兩輛車只能暫停......

這個長下坡，也可以讓我們了解一下之前每週好漢坡的跑法，在這邊是否可以得到驗証.

跑完似乎沒有太大的不適.....下到山外路.....

拍張太陽昇起的照片，美啊...

山外路跑著，遇到常在這兒見到的大姐，大姐似乎是蘆竹路跑的成員.....

說Hi 後各跑各的...

再跑過山脚消防隊，遠方看到熟悉的身影，蔡會長.......也跑他打聲招呼...

他的跑步方式我一直想要看看，有空也許我想跑在他後面跑一下...

時間來到6:30，似乎今天要跑15km有點困難...

儘量跑吧.....

回到小學時已是7:05分了..里程數也累積到14km....

快快的在土地公廟後方拉筋....今天沒時間前踢......

體重:

前:67.6
後:66

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跑步 10.61 km, Duration: 0.01:02:33

2013/10/15 上午 05:54:00, 10.61 km, Duration: 0.01:02:33(累計:190km)

今天的課表，沒有縮減，還是把南天宮的4趟好漢坡跑完..

今晨睡得有點過頭，起床驚覺時間已經來到5:40了..

快快換好裝出門.....開跑時已是5:54分了..

910TX 經過週日的放電，終於在週一早上可以啟動....

昨夜上傳資料也OK，還好....

原本上週想說這週的好漢坡取消，不過想想還是跑個2圈吧..

跑過兩圈，遇到同好說Hi, 再往前跑.....

第二圈的未端跑感也出來了，想想也沒法多跑多少.

乾脆就把剩下的兩圈也跑完.....

最後沒接著回到長興路，轉回中山路往國小方向跑回....

沒有進小學，在土地公廟的空地，拉筋....緩和...前踢60下....

收操返家...

體重:

前: 67.4
後: 66.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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跑步 10.42 km, Duration: 0.01:08:48

2013/10/13 上午 06:08:00, 10.42 km, Duration: 0.01:08:48(累計:160km)

週日就來個恢復跑吧，不過今天沒有太早起床，雖也是在4,5點就起來..
首先先跑個6km的馬路跑，後面再進到高中進行赤足跑...

秋天清晨的空氣真好啊，有陽光的日子好棒.....
昨天的38km LSD似乎沒造成什麼酸痛.....

今天跑起來只有小腿有點緊緊的....跑開後就沒感覺了...
試著想"氣功跑步的"放鬆全身來跑步....似乎在昨天的LSD中有驗証到...

今天也告訴自已也要放鬆跑......

在操場上跑赤足，與穿Access的感覺不相上下....

所以這雙鞋的設計，真的有幫助到跑者，以最原始的方式跑步....

體重:
前:68.8
後:66.7
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LSD 38.34 km, Duration: 0.04:18:56

2013/10/12 上午 05:13:00, 38.34 km, Duration: 0.04:18:56(累計:140km)

今天的LSD是在太馬前夕最後一次突破30km的一次...

原本想說來跑個30km就好，不過紀律不好的我又多跑了8km...

希望能在太馬前，給自已一些些信心，差4km就全馬了...

太馬應該有把握跑完，也希望能在5小時內完跑囉....

在高球場的山上(大古山往下福的方向)，試著玩玩自拍....

不過都是以失焦收場，手機拍會動的人物真不是好拍...

過完超級下坡後，有人在後面跟我說加油....

可能是跑步的同好吧......果不其然在全家補給完後在台電前一群人(跑步裝扮)

在集合，禮貌性的打聲招呼，喔!發現剛開車經貝過跟我說HI的那位大哥也在內..

他還是跟我說聲加油...我也回禮......

離開台電門口，我往濱海公路下海湖方向跑一去...

今天改變吃補給的方式，先吃能量膠+水，把垃圾放入全家的垃圾桶....

香焦改拿在手上.....這樣吃完香焦，皮丟了也不會對大地造成負擔....

來到下海湖，在掙扎是否要跑漁港，想想後續應該不會再跑這邊(除非又參賽)

所以就跑進去竹圍漁港..........最後接到菓林的自行車道.....

到菓林時再接到八股路轉南青路回到台茂，這樣的里程剛好38KM

路徑也像是個跑步的人，看也還蠻有趣的.....

9:30回到小學，進小學拉筋，今天是週六學校中有不少的人...

似乎是社團活動啦......

沒法在圖書館前緩和一下，只好在校園中庭中完成要完成的

最後就前踢60下完工收操....

體重:

前:68.1
後:66
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跑步 16.30 km, Duration: 0.01:39:46

2013/10/10 上午 05:38:00, 16.30 km, Duration: 0.01:39:46(累計:101km)

今天是雙十節，國家的生日，跟老婆約好要8:00去吃頓好的早餐.
所以沒有跑太多，只是按表操課跑16km.

經過長興路轉到河濱自行車道，並轉到菓林的自行車道....
回程到8km，轉到河堤上跑...

在河堤上看到一排的喇叭花....拍張照片....

回到小學，拉筋，前踢80下.......

體重:
前:68.3
後:66.4
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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跑步 6.41 km, Duration: 0.00:39:50

2013/10/9 上午 05:51:00, 6.41 km, Duration: 0.00:39:50(累計:85km)

週三，天氣算是不錯(沒下雨)，但是天空陰陰的
今天還是穿著新的Bare Access , 出門綁好鞋帶才發現，昨天的12km沒拍一下鞋底的狀況..
趕緊拍一下，左脚抬起拍可以拍到，右脚却怎麼也拍不到!!
只好把鞋脫下來拍，在綁好鞋帶的狀況下，脫鞋算是容易..
不過拍完了，要在綁好鞋帶的狀況下穿鞋有點難度，這時後脚的拉繩剛好可以派上用場..
拉一下它就可以把鞋穿上...
趕緊出門跑一下....今天算是休閒跑啦，沒有特別的目的....
在沒有目的的狀況下跑，好像可以慢慢的抓住跑感.......
鞋子的狀況也漸入佳境，我在調整它也在適應我.....
過台茂返回家前，在仁愛路上的天橋拍了一下台灣櫟樹的樹頂花及蒴果的狀況..
還不錯看.

樹頂的蒴果

樹頂的黃花串

返家後，從B1出發開始週三的爬樓梯訓練，慢慢爬，想想倒是沒算過多內時間會爬完15樓
下次來按錶計算一下.

頂樓，走一圈，核心訓練 ....最後前踢 80 下...拉筋收操完工.....

體重:
前: 67.5
後:66.6


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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