Running 2013/7/12 上午 05:54:00, 6.46 km, Duration: 0.00:39:10

2013/7/12 上午 05:54:00, 6.46 km, Duration: 0.00:39:10(累計:89km) 

蘇力颱風襲，擔心週六無法外出跑步，所以先跑起來放，寫部落格時已確定雙北市+桃園縣下午都不必上班了... 

今天沒啥力跑，所以就跑6km就好了... 

3km時拍了一下常經過的土地公廟....桃園的土地公廟之多，就我跑的路線上就會遇到4,5間 

所以下週就開始拍土公廟為主吧(這樣就可以讓枯燥的跑步能多點趣味) 

不想打亂今天腹肌的訓練，所以在6:30就回到小學的圖書館.. 

今天做到一半，週三兩位婆婆又出現了...特別起身打聲招呼....今天沒嚇到她們倆... 



昨天是小朋友的幼稚園的畢業典禮，今天是最後一天上幼稚園..特別幫他拍張照紀念... 

今早送完他到學校開車上班期間，回想一下他的出生到現在準備上小學，不免有些感嘆.. 

感嘆時間過得真快，7年就這樣過了...感嘆不久的將來他會有他自已的路要走..... 

體重: 

跑前: 67.3kg 跑後: 65.1kg 

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 10:30:00 , D 3:0000 , 3500m

今天有空就到國體游一下泳
第一回: 4式*4 + 3式*2 + ... 其他沒算 共游1500m
第二回: 3式*4 ... 其餘沒算 共游1000m
第三回: 捷游 * 500 + 蛙泳500 共1000m

在第二回及第三回間有蹼泳選手到場訓練，使用的蹼....
有像是美人魚的尾鰭，游的速度也超快的.....約1~2分就
游完50m，第三回下去游還被他的泳波影響到......
不過看他的脚貼了不少的貼布...看來這個訓練相同辛苦...
有默默的替他加油，希望他能有好的成績.
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/11 上午 05:21:00, 12.54 km, Duration: 0.01:14:29

2013/7/11 上午 05:21:00, 12.54 km, Duration: 0.01:14:29(累計:83km) 
蘇力颱風將來襲，說不定明天不必上班，昨天小朋友的學校通知
畢業典禮要提早到今天晚上開始，有點措手不及。

但週六沒法跑，所以今天多跑2km，長興路接南山路轉到油管路。
今天跑不太起來，努力保持在6分速左右。到河濱公園遇到一位跑者他似乎在休息
我没有跟他打招呼。在南亞前又遇到另外一位跑友，這次就有跟他打招呼。
努力的跑回小學，腹部核心訓練一組後轉往單槓一拉五六組正面引體向上，結束去小七買飲料抽中七五折。今天小七生曰，也沒啥特別活動。。
體重:
跑前:67.6
跑後:65.7

另今天有空，所以也去游個3000m，在國體泳池遇蹼泳的選手，大大的蹼像極了美人魚的尾鰭，游的速度也非常快...我看應在在1~2分內就游完50m.....速度超快.....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/10 上午 05:27:00, 10.66 km, Duration: 0.01:00:55

2013/7/10 上午 05:27:00, 10.66 km, Duration: 0.01:00:55(累計:70km)

近來都沒有睡得很好，往往在4:00~5:00多就起床了.
所以大多的時間都是在5:30就出門跑步運動...
跑昨天的路線一致，跑長興路轉回到台茂回到小學...
長興路遇到兩位跑友，今天男跑友先遇到，後面才遇到女跑友，先跟男跑友Say Hi, 女跑友遇到也說Hi, 今天她有回應喔....(可能是常遇到的關係吧)
在5km左右，近內厝村河濱公園，拍了張公園的照片.

這條路徑跑過很多次，沒能好好記錄它，所以就在不影跑步的步速下，停一下拍張照...
除了收集照片外也算是一種另類的休息....
設定週三是核心訓練日，所以加重在胸腹肌群的訓練.
回到小學執行上述的訓練，習慣在小學圖書館來執行.
今天腹肌訓練到後半，兩位媽媽突然經過，她們嚇了一跳...
我沒受到她們倆的影響，繼續我的活動...不過我想她們應在唸，這個小子是在幹嘛? 是否有毛病呢?
體重:
跑前: ?? 忘了量

跑後:65.7kg

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/9 上午 05:37:00, 10.53 km, Duration: 0.01:00:31

2013/7/9 上午 05:37:00, 10.53 km, Duration: 0.01:00:31(累計:59km) 

週二、一直在思考在初馬結束後要作些什麼? 

持續的跑步是第一要務，是否在週二恢復好漢坡跑法取代間歇跑 

(跑間歇，讓我有好像要受傷的感覺，所以一直不太敢綀) 

有跑的日子每日加綀腹肌訓練再加隔日的伏地挺身..... 

試著要強化核心肌群作為暑期的重要課題之一... 

今天跑10km，長興路一帶跑往戶(地)政事務所接台茂... 

約在5:30~6速間跑動.......邊跑邊想昨天的決定是否合理，因為昨天的決定 

有讓我為難的一面，兩害取其輕決定讓一個人不開心吧... 

回到小學加練核心+緩和加拉筋..前踏30下(有趣)，側踏左右各10下..... 

體重: 跑前:67.7kg 跑後:66kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2013/7/7 上午 05:51:00, 10.71 km, Duration: 0.01:04:35

2013/7/7 上午 05:51:00, 10.71 km, Duration: 0.01:04:35(累計:49km)
週日在想要游泳還是跑步，游泳又要泡在水池中2個小時還要花100元(一天的早餐費)，還是跑步好了...
C/P 值最高具消耗熱量最好的運動，於是就跑囉....
沒有什麼特別的路線想跑，就按昨天的路線減去山外路，改跑油管路一小段接回長興路...
台茂南亞...台茂也沒多跑一圈，因為今天只想跑10km......在台茂海棉寶寶的主題造景前拍一張...
就回小學加映伏地挺身3 by 3 最後要到"monkey bar " 拉五次，後拉筋放鬆回家
體重:
跑前: 67.9kg
跑後:66.5kg

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/7/6 上午 05:14:00, 15.26 km, Duration: 0.01:32:43

2013/7/6 上午 05:14:00, 15.26 km, Duration: 0.01:32:43(累計:38km) 

週六，公司有活動今天只能跑這麼多.... 

5:00多起床....吃了個台中買的檸檬餅，喝了杯水，換裝出門.. 

昨天問了小朋友要不要去爸爸的公司玩，他回答也好啊，是不是有點不想去? 

今早只能跑到7:00，必須在7:00前回到家.... 

所以就跑長興路外加山外路接南亞台茂回公園等早餐.... 

買早餐時老闆還問我"你跑很快呢，剛在長興路才看到你"，我淡淡的回應有嗎=:= 

腦中浮現 .... 被被老闆叮上了(開玩笑的) 

我的裝扮及每次買早餐的習慣很難不被人家記住的..... 

趁著等早餐的空檔，趕緊在公園的人行道上拉筋緩和一下..... 

15km入袋.....拿了早餐快步的回家換裝準備出門... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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