Running 2012/7/31 上午 05:37:00, 6.75 km, Duration: 0.00:46:51

2012/7/31 上午 05:37:00, 6.75 km, Duration: 0.00:46:51
"蘇拉" 來台，天氣忽雨忽晴的，趁著沒雨出門跑一下，跑回到仁愛路口，開始下大雨<br>
雨中淋雨跑步還蠻爽的，本來今天要跑8km輕鬆跑，不過因為較晚起床所以就跑6km即回家<br>
收操，仍在社區頂樓做一下核心肌群的Workout .....<br>

"議長杯"倒數5天.

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/7/29 上午 06:00:00, 2.30 km, Duration: 0.01:50:00

2012/7/29 上午 06:00:00, 2.30 km, Duration: 0.01:50:00

照例游2.3km，同樣分兩階段，Round 1 4 式100m 3組, Round2 4式100m1組 <br>
最後 捷游200m + 蝶游 300m<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/7/28 上午 07:06:00, 16.15 km, Duration: 0.01:50:58

2012/7/28 上午 07:06:00, 16.15 km, Duration: 0.01:50:58<br>

本來今天應當是要跑10k，也精心要用腳(跑GPS路線)畫出Nike+的圖樣，在我完成E 前 無奈<br>
Nike+在掛點了，只好轉向長興路路去.....<br>
還是多跑了 6km<br>

今天特別模擬一下"議長杯"的天氣，試跑了一下下半段的氣温，所以特地在7:00後出門跑步<br>
路上車還很多，天氣也粉熱，不過我跑起來還不致於太過於累，中途投了包麥香紅茶解解渴<br>
續跑.....不知是紅茶的能量還是其他因素，跑起來還蠻開心的，疲憊的狀況並不是很明顯<br>
希望8/5那天可以撐到最後<br> 下午特地跟家人去"青埔棒球場"勘察一下路線及停車地點，應
該不難跑.....且當天會有交管，應該算是不錯的路跑活動.

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Swimming 2012/7/27 下午 06:00:00, 1.20 km, Duration: 0.00:50:00

週五因為老婆回台北，所以必須在下班時接送所以就游個1.2km<br>
週五可能人都歸心似箭所以在公司游泳的人不多，游起來也順很多...<br>
但是人還是比之前冬天時多一些.<br>

開頭 蝶式 200m，後面更換為三式各 100m 3組......<br>
沒法游抑式，所以只能三式交替<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/7/26 上午 05:21:00, 6.79 km, Duration: 0.00:49:13

2012/7/26 上午 05:21:00, 6.79 km, Duration: 0.00:49:13<br>
今天進行6km 的輕鬆跑，跑的速度沒有比較快，但真的天氣熱到爆，20分鐘就滿頭汗<br>
還好今天有點雲，所以有較清爽一些!!<br>
回到社區頂樓完成核心肌群的訓練，深蹲20下3組共60下<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/7/24 上午 05:19:00, 8.46 km, Duration: 0.00:55:23

2012/7/24 上午 05:19:00, 8.46 km, Duration: 0.00:55:23
距離"議長杯"只剩最後一週，今天依高大的課表，跑8km 配速跑<br>
約6:20 per km 的速度跑，跑到路上看到不少人也在練跑，還有人就把"議長杯"<br>
的衣服穿出來跑.....路上也遇到週六遇到的那位仁兄，不過匆匆一撇沒能打上招呼<br>
完成8km後，回到社區頂樓完成要的核心訓練<br>
早晨的陽光果然和緩許多，在想昨天跑要執行PIP的同仁面談的事<br>
似乎有得到正面的回應，他也知道自已的缺點在那邊，希望能順利<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Swimming 2012/7/22 上午 05:30:00, 3.20 km, Duration: 0.02:00:00

2012/7/22 上午 05:30:00, 3.20 km, Duration: 0.02:00:00

週日是游泳日，特別一早就起來準備，吃了二塊餅乾後，在家完成暖身操<br>
5:15分外出，邊跑邊到游池，結果發現游泳還沒開，所有人都坐在外面等<br>
等到游泳池開門，Round 1 , 四式各100m共4組 完成1600m，休息後再來四式100m各三組 <br>
再來蝶式400m完封....收操回家.........
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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