Running 2013/5/9 上午 05:38:00, 12.44 km, Duration: 0.01:11:10

2013/5/9 上午 05:38:00, 12.44 km, Duration: 0.01:11:10 (累計 :108km) 

今天是配速跑日，5:20起床，天氣好，太陽早起，人也跟著早起... 

南崁跑到山脚，再從山脚的山鼻橋接到油管路接長興路截過到戶政事務所轉台茂南亞一帶 

最後回到小學拉筋，緩和....流了一身的汗...... 

走跑1km 跑6:30/km ，當作暖身，後面維持在5:30~6:00之間，平均步速約:5:30/km 

今天的功課還沒有完成，就盤算著週六的LSD要如何跑??是要延續上週六的路線(累) 

還是先跑大古山再接濱海公路轉竹圍漁港? 

不管了週六再決定吧....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/5/8 上午 05:29:00, 9.71 km, Duration: 0.00:57:00

2013/5/8 上午 05:29:00, 9.71 km, Duration: 0.00:57:00(累計 :96km) 

今天跑一下四趟的間歇跑，跑過台茂時尚有半小的時間，所以再加跑定速跑4km 

天氣好，跑者都出來運動了. 

回到小學再做一下胸腹的訓練，再加緩和的運動... 

運動前:69.1kg 運動後: 67.9kg
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2013/5/7 上午 05:26:00, 12.68 km, Duration: 0.01:17:56

2013/5/7 上午 05:26:00, 12.68 km, Duration: 0.01:17:56(累計 :87km) 

好漢坡日，早上5:10分就醒來..... 

因為往常早上起床要出門前先會來個棒式撐個三個各30秒，再來獨腳橋式三次. 

因為怕吵到小朋友所以現在只能書房完成以上的動作. 

換好衣服，量一下體重:69.8kg.... 

今天是好漢坡日，五、六、日三天的家庭作業讓我酸痛不已....今天的狀況似乎有好些... 

跑南天宮好漢坡，今天的五酒桶山很熱鬧，還蠻多人清早就出來運動，我也遇到三個跑友.. 

第二趟跑完，看看時間還有機會可以再跑一趟，所以就決定多跑一趟... 

第三趟似乎比較吃力..........看看心律是沒有over 160，所以還好... 

三趟好漢坡後，即往台茂南亞方向跑去，里程來到10km左右.... 

到小學前完成12km，進小學拉筋緩和一下...汗如雨下...夏天果然來了...
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Running 2013/5/5 上午 05:35:00, 10.56 km, Duration: 0.01:11:15

2013/5/5 上午 05:35:00, 10.56 km, Duration:0.01:11:15(累計:75km)
恢復，排排酸...
經過昨天的長......LSD 的洗禮後，今天大腿內側有酸痛的感覺...
不知道是昨天刷油漆造成的還是LSD造成的....
小朋友要上小學了，昨天帶他去打學前的預防針，現在小學的作法與我以前唸書的作法已大不相同.
這些以前要在學校裡完成的事，在學前都要家長完成......
小朋友只是很怕的說他不要打，也叫了一下，有鼓勵他一下...
粉刷的工作主要也是我們打算讓他自行睡覺，不要再跟爸媽一起睡，看他能否獨立些...
老婆說這次粉刷要換一下心情，所以就在小朋友房間刷上天空藍，在和室要刷上淡淡的綠竹色....
想想也對喔，我跑步不也常常換路線跑，把跑步這檔事，時時保持新鮮感，這樣才能持久....
原本的赤足跑，就停跑一次囉，回家要把昨天尚未完成的刷工作完成....

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Running 2013/5/4 上午 04:16:00, 37.28 km, Duration: 0.04:16:42

2013/5/4 上午 04:16:00, 37.28 km, Duration: 0.04:16:42(累計:46km)
累.....人的LSD .....38km終於跑到了......
今天反方向跑......沒先跑山外路及大古山.....
....16km後才開始登山..........
雖然風景很好不過累人...
下了大古山，遇到錢同學，他騎車出來.....
我的裝扮若是非熟人是認不出來的...
匆匆Say Hi 後各跑(騎)各的.......
原本想往五酒桶山跑上去，不過體力好像不是很夠，於是放棄.....
改跑平地接到油管路回家...
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Running 2013/5/2 上午 05:39:00, 17.37 km, Duration: 0.01:40:17

2013/5/2 上午 05:39:00, 17.37 km, Duration: 0.01:40:17(累計:25.89km) 

今天因為家裡有事，所以請假在家裡待命，天氣沒有像昨天下雨，不過氣溫仍低. 

原本的計劃是要跑個16km，但發現要在往常的時間內如期的跑完似乎不太可能，頂多12km 

所以在到台茂時，決定再南亞再跑一段，過南亞接長安路往南天宮方向跑去，過了南山路的 

紅綠燈再接到往常的油管路跑，這樣非常準的在回到仁愛路前完成了16km(GPS 手錶的路程) 

不過在完成16km前，家裡打電話來，我沒跟他們說會跑久些，所以家人以為我忘了時間... 

這個狀況以後有這樣的計劃要跟家人先溝通幾點回到家中，免得造成家人擔心.... 

今天沒有進到小學去拉筋緩和，而且時間上也不洽當因為已到7:20，所有的學生都到校.. 

小學今天也是有校外教學的活動，校外有許多的遊覽車，看來是低年級的小朋友要校外教學... 

趕緊完成該做的動作，返家...... 

載小朋友上學，等裝修的師傅的到來... 

載小朋友上學順便到小七去買一下早餐，並且領一下我在網路書店的兩本書... 

一本是關家良一的跑步勝者的100天修綀 另一本是Danny Dreyer 的氣功跑步.. 

打算趁這幾天在家裡能把這兩本書看完... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2013/5/1 上午 05:47:00, 8.52 km, Duration: 0.00:51:09

2013/5/1 上午 05:47:00, 8.52 km, Duration: 0.00:51:09(累計:8.5km) 

廣大勞工的紀念日- 五一勞動節.... 

今天有許多事情要做，三舅的告別式也在今天，所以跑步的事就像往常一樣須在上班日的時程內完成 

下著雨，只好穿新買的風雨衣試一下，透氣似乎沒有很好，不過輕倒是有..... 

跑二公里後，外面下雨，裡面也在下雨，保暖度也不是很好(因為裡面是背心).... 

所以若是氣溫低那裡面也是要穿暖些... 

刻意的每1km拉高速度，試著在不受傷的狀況下，做著類似間歇跑.... 

三四趟下來，希望能有些效果，想要提昇一些速度.. 

返家脫下外套，完成核心的訓練---胸+腹.....沒有拉筋..... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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