Running 2013/4/9 上午 05:37:00, 11.12 km, Duration: 0.01:05:20

2013/4/9 上午 05:37:00, 11.12 km, Duration: 0.01:05:20(累計:71km) 

週二好漢坡日，衝南天宮兩趟.... 

大腿的酸痛已經舒解很多，所以上坡沒有太大的困難 

今天也順便試一下urban tool 的跑步用背包 

它有個缺點，放鑰匙的那邊(右邊)，邊跑會一直往下滑... 

在路上找到一條帶勾繩子，用它固定一下左右邊... 

這下才不必邊跑邊喬它..不過因為後面是網袋的設計，放入手機後跑動起會來回晃動 

看來它有點不中用... 

因為天氣今天轉雨，所以趁著沒下雨的狀況下，儘快的跑完原本計劃的10km 

回到小學前，雨勢變大，於是在土地公的涼亭，拉筋，緩和...... 

希望明天能順利開跑... 

昨天101登高賽開放報名，有想要報名的衝動...不過還是放下，因為今年的目標是初馬.. 

用心完成它是首要的任務..... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/7 上午 06:42:00, 12.80 km, Duration: 0.01:17:10

2013/4/7 上午 06:42:00, 12.80 km, Duration: 0.01:17:10(累計:60km) 

昨天可能是攻太古山的坡道，所以昨天下午大腿的股內側肌有酸痛的感覺... 

於是今天就特別跑一下Recover 跑......讓昨天30km的疲勞.....有效的排除 ... 

跑日常的10km路徑，回到仁愛路遇到紅燈，接到五福宮廟前的馬路... 

回到高中，赤足跑3km 

單槓運動15分鐘... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/4/6 上午 04:38:00, 31.74 km, Duration: 0.03:53:25

2013/4/6 上午 04:38:00, 31.74 km, Duration: 0.03:53:25(累計:16km) 

終於天氣放晴了(沒下雨)，週六的LSD因為之前要跑NB 路跑所以沒有試過大古山的步道 

今天看天氣可以，於是到山脚時就轉向大古山步道，原本的計劃是要往下福跑過去. 

但看指標，似乎路因為山崩的因素封了起來... 

原本想說跑步應該是可以克服山崩的路況，不過跑上大古山跟土地公請安後，就因為霧太濃 

再加上路上的柏油全數不見，只剩爛泥路一條，於是放棄往下福跑囉.. 

回到大古山土地公廟，看一下指標，似乎還有一條路徑可以往濱海公路接去約6.5km 

就接著跑下去囉.. 

沿路看到不少標榜著看風景的餐廳，茶館..... 

且有越蓋越多的狀況..... 

沿路跑起來，沒有什麼車，也大多是下坡的狀況..... 

最後這條路接到之前熟悉的路，我認了出來這是接海湖靶場.. 

接到濱海公路後，就接往常跑的30km LSD 路徑.... 

沿路就是6:30的速度前進... 

回到小學，有給他累到，不知道是昨天游泳的因素or今天有跑山路的因素.. 

有四肢發軟的狀況...拉筋也沒啥力氣，趕緊吃完帶的水... 

稍稍的休息後慢慢走回家....從來沒有這樣...... 

再觀察...
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Swimming 2013/4/5 上午 06:00:00, 2.00 km, Duration: 0.01:30:00

2013/4/5 上午 06:00:00, 2.00 km, Duration: 0.01:30:00 

延續昨天的的天氣狀況，今天仍是個雨天.....早上習慣於5:00左右就起床.... 

昨天清明節，下午開始下雨，料想今天的天氣應該也跟昨天一樣. 

天氣越來越熱了，就把游泳的器具找了找......週三下班的40分鐘的游泳.... 

發現游泳的技巧生疏了... 

昨天跑步就在想，今天是要做室內運動還是走游泳? 

早上看下雨的狀況，且考量明天也許可以跑個30km，就決定游泳去囉... 

因游泳池距離家很近，拿了傘，穿了拖鞋，雨中漫步到游泳池報到... 

也許是雨天吧，路上行人及車輛並不多.... 

一度以為游泳池今天公休....!!! 

所幸到停車場時，有人5:30就來報到了.... 

快速的換裝，走下泳池，暖身10分鐘...... 

久沒游怕抽筋，所以很審慎認真的完成暖身的動作... 

進池，雖說是溫水，但水溫應該還是只有19~20度吧... 

一旁的標準池應該只有15~16度的溫度吧....沒有勇氣去那邊挑戰... 

游四式來回各25m，共完成12組....1200m, 45分鐘完成... 

完成後，進SPA池按摩按摩，再進蒸汽室......... 

再跳進原本不敢挑戰的標準池，不知是身體已經暖了還是蒸汽室的原因.... 

除了手划動時會有寒意，核心並無冷的感覺.... 

試著100m的自由式.... 

回到蒸汽室...在高溫下做腹部肌群的訓練... 

休息後再跳入標準池，原本要游200m，呵又失去控制的再多游200m 

入SPA沖沖.....最後游25m 的蝶式完成今天的游泳課程... 

算算，應該有游個2000m吧....
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Running 2013/4/4 上午 05:43:00, 7.83 km, Duration: 0.00:47:01

2013/4/4 上午 05:43:00, 7.83 km, Duration: 0.00:47:01(累計:16km) 

清明節，趁沒啥雨，快到外面跑跑，今要特別早出門(其實每年都要早出門) 

所以6:45就儘快的完成今天的功課... 

家附近的早餐店也非常忙碌，不知道是接到什麼大訂單，今天的手脚有慢到.. 

差點來不及回家叫老婆起床，還好有Backup 方案->鬧鐘....才免了一場悲劇... 

order 好早餐，在公園拉筋緩和...... 

8:00出門掃墓，行程有三處，早上一處，下午二處.... 

希望不要下雨..... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Swimming 2013/4/3 下午 06:50:00, 1.00 km, Duration: 0.00:40:00

2013/4/3 下午 06:50:00, 1.00 km, Duration: 0.00:40:00

下班游個1km再回家...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/4/2 上午 05:52:00, 8.03 km, Duration: 0.00:50:14

2013/4/2 上午 05:52:00, 8.03 km, Duration: 0.00:50:14(累計 8km)
4月份，新的月份開始的第一跑....
原訂今天是好漢坡日，沒跑上南天宮....
加跑3km，累積里程數.....
穿到厚厚的冬衣，熱啊.....
180步頻，有越跑越順的感覺....
邊跑邊想一些事情...
取消上網吃到飽，改用其他的方案....每個月可以省下181元..
拉筋緩和.....趕緊回家......

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