Running 2012/11/28 上午 05:47:00, 5.92 km, Duration: 0.00:39:30

2012/11/28 上午 05:47:00, 5.92 km, Duration: 0.00:39:30

幾天的低溫加上下雨，阻礙了出門跑步的時程...

今早還好沒有下雨，找出冬天的長袖運動衣，加上勾勾牌的外套

外跑五福宮-> 土地公 -> 南天宮 -> 公園土地公.....

5km的路程，心跳最高到252bpm (?) --> 910XT Short 吧...

回到小學執行核心肌群的訓練

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/11/25 上午 06:35:00, 6.10 km, Duration: 0.00:41:21

2012/11/25 上午 06:35:00, 6.10 km, Duration: 0.00:41:21
最近愛上赤足跑步，固定在週日的時間到附近的高中進行赤足跑
今天的天氣還不錯喔，與天氣預報有吻合喔.....
因為天氣好，在學校裡運動的人也多了起來...
全場上就我一個人脫鞋跑步....他們應該會覺得我很怪吧?
其實赤足跑步後之前受傷的狀況好像沒有再次覆發，跑步的姿勢也似乎有改變
膝蓋的不舒服的狀況好像也有好轉..
也許其他的肌群有在進化吧?
6km 完成，再赤足走2圈(草地上)，感覺真的很好...
完成跑步再來是核心肌群的訓練
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/11/24 上午 06:42:00, 13.33 km, Duration: 0.01:32:55

2012/11/24 上午 06:42:00, 13.33 km, Duration: 0.01:32:55
天氣涼涼的，雨小小的，結束兩天的外稽行程，終於告一段落...
週四因為下大雨就沒有跑步，也沒特別的運動.....
週五本來想要跑一下，也沒跑成....
還好今天的天氣及狀況都還不錯，換長袖上衣加上背心....
著GoRun 出門跑步.....
來到五桶酒山下，跑一下大斜坡......讓心跳加速一下...
循長興路，油管路，日立公司，南亞，台茂回到小學....停跑..
13km入袋.....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/11/20 上午 06:04:00, 5.80 km, Duration: 0.00:37:02

2012/11/20 上午 06:04:00, 5.80 km, Duration: 0.00:37:02
天氣變冷了，早上 4:30就醒過來，喝了杯水，還是回到床上睡...
翻來覆去仍然沒法好好的睡覺，撐到5:50 還是起床了....
起床後換裝出門跑步......
今天跑五酒桶山的陡坡，為12/9 石門水庫10km作準備...
看網上路線影片，有段要上壩頂的路程是非常"In" 的.....
希望現在準備不會太晚....這兩週應該都會跑這條路線...
6:36 回到小學做核心訓練.....
6:55 趕快返家盥洗..上班...
5km 入袋...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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2012 桃園國際馬拉松(11/18) 於桃園青埔棒球場(4km)

2012 桃園國際馬拉松(11/18) 於桃園青埔棒球場 這次跟以前的同事們報名4KM 休閒組....

清早5:00就起床，換裝出發到棒球場報到，本來還擔心會下雨，
不過天公作美 沒有下雨，而且天氣也只是多雲並沒有出太陽
與同伴們約好6:45 集合，看一看逛一逛....
7:00 一到21km, 42km 的跑友們先行開跑....
等到7:04 開始換我們休閒組的開跑...
4km 一下下就跑完了，沿路上田園風光真不錯..
人的心情也不錯，天氣也很好，風景也不錯.... 真棒...

記錄:2012/11/18 上午 07:08:00, 4.54 km, Duration: 0.00:29:34
我是第86名......


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2012/11/17 上午 06:17:00, 10.83 km, Duration: 0.01:10:48

2012/11/17 上午 06:17:00, 10.83 km, Duration: 0.01:10:48
雨天，還是出門跑一下，後半段回到小學赤足跑.. 穿鞋跑5km, 赤足跑5km 核心訓練 30分..
趁雨不太大超快回家.... 明天要跑桃園國際馬拉松 4km(休閒跑) .....
純陪跑.... 

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2012/11/15 上午 06:04:00, 5.43 km, Duration: 0.00:34:38

2012/11/15 上午 06:04:00, 5.43 km, Duration: 0.00:34:38

天氣好得不得了，空氣好不得了，心情也好得不得了......

跑 5km，慢慢跑.........

跑步想想家裡的事，可以替家裡的人做些事，算是我有能力吧...

施比受更有福，就信任他們倆吧......

回到小學，Sport Note 上教的核心肌群訓綀加上自已原本的訓練.....

7:05分回家......

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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