2012年8月9日 星期四

Running 2012/8/9 上午 05:32:00, 5.57 km, Duration: 0.00:42:45


2012/8/9 上午 05:32:00, 5.57 km, Duration: 0.00:42:45
天氣不錯,這幾天左腳踝仍有疼痛的感覺,貼了幾天的"酸痛好離離"似乎有好一些,決定還是輕量
的運動,8/7 門跑5km,910XT 的里程計算似乎與Nike + 的矩離計算有落差....
不知道是Foot Pad 的因素還是其他的原因,打算週六來進行Foot Pad 的矩離校正看看是否可以
改正....
另外一個問題是GPS 的路線記錄與Nike+ 的路線偏移很多,不知道是啥原因.....GPS 也沒問題...
不過8/9 跑完似乎正常了,待觀察....不知道是否為GPS 第一次定位造成的誤差?

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第一階段目標:750m swim, 22km bike, 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km,騎40km,跑10km).
http://www.gps-sport.net/

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2012年8月7日 星期二

Running 2012/8/7 上午 05:02:00, 5.52 km, Duration: 0.00:44:44

2012/8/7 上午 05:02:00, 5.52 km, Duration: 0.00:44:44

8/5 的議長盃完,昨天休息一天,仍覺得腳有給他酸痛,本來昨天就應該排個排酸跑..
無奈太晚起床,下午又太晚回家,所以只好照舊的排班表,將今天排入排酸跑的行程.
Garmain 910XT 週六到手,Foot Pod 也在週日到手,所以就來試一下這兩個新來的玩具...
稱不稱職,看來使用上沒什麼大問題,等玩久點再來出個心得報告吧。
今天5:00出門跑,跑44分,回家到頂樓做做核心運動.....
再加入新的Workout -> 臀肌...(每次15 下左右各三組...有酸....)
海葵颱風來了,不過不會侵台,但會下豪雨...........



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2012年8月5日 星期日

Running 2012 桃園縣議長盃 - 我的初半馬,2012/8/5 上午 06:00:00, 21.17 km, Duration: 0.02:19:12


2012/8/5 上午 06:00:00, 21.17 km, Duration: 0.02:19:12

8/5是生平第一次參加路跑的活動,選定桃園縣的賽事當作我的起點因為這裡是我的故鄉,希望從這裡當做我的起點,為將來的路跑活動開立一個好的里程碑.

第一次參加比賽,晚上有點興奮到有點睡不著,怕自已沒能在時間內到會場,所以設定了三個鬧鐘,放置在三個不同的地方,結果我還比它們早起(3:00就起床了)

起床後稍稍整理好自已要帶的東西,吃一下前二天買來的起司麵包.喝了三大杯的水(事後証明喝太多水一直想上廁所),上一下廁所排除一些昨天吃大餐的產物(前一天去慶祝88節),4:00開車出門到會埸.


↑(晶片及該帶的東西都帶了,去跑初半馬囉)

到會場時4:30 已經看到不少的工作人員已在現場指揮交通,真是非常的感謝他們為我們犧牲睡眠來到現場為我們服務,停好車本來想要睡一下,但因為興奮過頭根本睡不著.在好呆坐在車裡等到5:00再慢慢到會場寄物。到會場時其實現場已經有許多的人到現場了,工作人員也都準備好要為大家服務.

在5:30正式開幕後,重要的長官致詞,很快的桃捷的員工的暖身運動為把現場氣氛炒熱起來。


↑(暖身中,準備開跑)

今天是21k的組別先上場,當起跑的聲音(沒聽到槍聲)響起,現場的所有人都動起來了.


↑(6:00 鳴槍[沒聽到]?  開跑囉 ?)
開跑了,所有的人陸續的往拱門前進,因為這次是晶片計時,所以沒有檢錄的動作,參賽者只要通過感測器即可,所以方便不少,也省了不少的時間。開跑前因為人真的很多,所以有給它小塞車一下...
過了拱門及感應器Beep 聲過後就順了不少.....

這次路跑的路線是:

21公里競賽組路線:青埔運動公園→文興路→高鐵南路三段→中正路三段→
月眉路一、二、三段→聖德北路、聖德路→環溪橋→環溪路→永園路一段→永
溪路→領航北路二段→永春路→永溪路→永園路一段→環溪路→環溪三街→
領航北路一段→高鐵南路三段→終點【全程21公里】。


起跑後轉入高鐵南路三段時我看到一個景象--> 那匹常在網路上出現的"馬" 出現到現場,現場的人們爭相拍照,我也不免俗的拿出手中的手機,拍個幾張....這匹馬在前10km就是我追逐的對象....跟著他的步調
前10km還算順利...

↑(開跑遇到一匹馬,而且是斑馬)

一路上主辨單位因為天熱非常貼心的每 2.5km都設立一個水站及流動廁所,解決不少民生大事。
經過第一個水站時我進站喝下這場馬的第一杯補給香甜可口,心裡還泛嘀咕著"怎麼只有水",之前不是說
台灣的馬拉松補給是世界好(台語),這場活動可能會被網友罵翻.....後來到10km後看到番茄及麵包出現
後面幾站還看到蛋糕及香蕉出現...所以桃園人沒有漏氣,還是有到一定的水準.......

前一週"蘇拉"颱風" 的餘威延申到這天,這天的天氣如大會所強調是個跑馬的好日子,路跑前看氣象報告說今天會有下雨的機會,果不其然跑到月眉路後段下起大雨來,剛開始我還悻悻然的覺得有雨可以替大家降降溫,跑起來可以舒服些,但突然想到我出門沒有帶夾縺帶來替手機作好防水的動作,看來我的手機準備要掛掉了,還好這場雨只下10來分就停了,虛驚一場......

跑步前半段都是用鼻子呼吸,跑起來算是順暢,後半段特別是過了環溪橋後的最後5km,這邊就有點Hold不住必須要用嘴巴來幫忙,而且這段路程上會看到已從折返點回來的跑者,心裡特別的難熬(因為別人就要完成賽程,而自已還在慢慢的跑),還好這段路上有特別找到一位跑場的長輩速度跟我相彷,而我也能跟得上他的步頻,所以就緊咬他不放,當兵時跑5000公尺的跟跑技倆在跑馬上也是有效的...我不知
道他是誰,這邊要特別謝謝他及那一匹"馬",感謝他們的穩定步頻讓我可以順利跑完...

↑最後一個水站(剩3km)


↑(剩2km)



↑(剩1km)

要跑這次的半馬前,計劃了一下帶著兩支手機出門,一支記錄 GPS 路徑另一支拍照,剛開始時
拍照的那支手機還算正常,不過到了16km後準備要拍3km, 2km 的照片相機App都打不開,不知
道是我的手濕Touch 功能失靈還是手機有問題,3km 及2km 都拍不起來,後來最後1km的指標終於終於照機開啟了這才拍下歷史的一刻."最後1km"的照片,看到這三張指標的心情是無法立喻的...
特別是"最後1km",這張指標代表我快要到終點了......將要完成我的初半馬....這時的心情是開心
又激動......

經過 "最後1km" 的指標我轉彎後終於讓我看到終點站了,這時的心情是超級感動,我完成了生平
第一次半程馬拉松,証明自已可以可以用我的腳一步一步的完成這條21km歷時2小時15分的路跑.
開心外還帶些感傷,完成了這一趟再來呢? 心中暗許我要再挑戰42全馬....


↑(完跑証明及獎牌)


↑(完跑証明)

這次的半程馬拉松,其實我在去年就計劃要參加"富邦馬",但因為太晚決定所以沒得報名,所以延宕了半年,讓我在一個機會裡看到這場半馬的賽事,且就在桃園舉辦,所以很早就報名,並且按照"高志明"大哥的指示進行18週的半馬訓練。終於讓我如願以償完成這場賽事。很開心也很高興。期待不久的將來我可以完成初全馬,感謝高大的指導也感謝FB 上的好友的"讚"聲......

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2012年7月31日 星期二

Running 2012/7/31 上午 05:37:00, 6.75 km, Duration: 0.00:46:51

2012/7/31 上午 05:37:00, 6.75 km, Duration: 0.00:46:51
"蘇拉" 來台,天氣忽雨忽晴的,趁著沒雨出門跑一下,跑回到仁愛路口,開始下大雨<br>
雨中淋雨跑步還蠻爽的,本來今天要跑8km輕鬆跑,不過因為較晚起床所以就跑6km即回家<br>
收操,仍在社區頂樓做一下核心肌群的Workout .....<br>

"議長杯"倒數5天.

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2012年7月29日 星期日

Swimming 2012/7/29 上午 06:00:00, 2.30 km, Duration: 0.01:50:00

2012/7/29 上午 06:00:00, 2.30 km, Duration: 0.01:50:00

照例游2.3km,同樣分兩階段,Round 1 4 式100m 3組, Round2 4式100m1組 <br>
最後 捷游200m + 蝶游 300m<br>

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2012年7月28日 星期六

Running 2012/7/28 上午 07:06:00, 16.15 km, Duration: 0.01:50:58

2012/7/28 上午 07:06:00, 16.15 km, Duration: 0.01:50:58<br>

本來今天應當是要跑10k,也精心要用腳(跑GPS路線)畫出Nike+的圖樣,在我完成E 前 無奈<br>
Nike+在掛點了,只好轉向長興路路去.....<br>
還是多跑了 6km<br>

今天特別模擬一下"議長杯"的天氣,試跑了一下下半段的氣温,所以特地在7:00後出門跑步<br>
路上車還很多,天氣也粉熱,不過我跑起來還不致於太過於累,中途投了包麥香紅茶解解渴<br>
續跑.....不知是紅茶的能量還是其他因素,跑起來還蠻開心的,疲憊的狀況並不是很明顯<br>
希望8/5那天可以撐到最後<br> 下午特地跟家人去"青埔棒球場"勘察一下路線及停車地點,應
該不難跑.....且當天會有交管,應該算是不錯的路跑活動.

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2012年7月27日 星期五

Swimming 2012/7/27 下午 06:00:00, 1.20 km, Duration: 0.00:50:00

週五因為老婆回台北,所以必須在下班時接送所以就游個1.2km<br>
週五可能人都歸心似箭所以在公司游泳的人不多,游起來也順很多...<br>
但是人還是比之前冬天時多一些.<br>

開頭 蝶式 200m,後面更換為三式各 100m 3組......<br>
沒法游抑式,所以只能三式交替<br>

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