Running 2012/7/26 上午 05:21:00, 6.79 km, Duration: 0.00:49:13

2012/7/26 上午 05:21:00, 6.79 km, Duration: 0.00:49:13<br>
今天進行6km 的輕鬆跑，跑的速度沒有比較快，但真的天氣熱到爆，20分鐘就滿頭汗<br>
還好今天有點雲，所以有較清爽一些!!<br>
回到社區頂樓完成核心肌群的訓練，深蹲20下3組共60下<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/7/24 上午 05:19:00, 8.46 km, Duration: 0.00:55:23

2012/7/24 上午 05:19:00, 8.46 km, Duration: 0.00:55:23
距離"議長杯"只剩最後一週，今天依高大的課表，跑8km 配速跑<br>
約6:20 per km 的速度跑，跑到路上看到不少人也在練跑，還有人就把"議長杯"<br>
的衣服穿出來跑.....路上也遇到週六遇到的那位仁兄，不過匆匆一撇沒能打上招呼<br>
完成8km後，回到社區頂樓完成要的核心訓練<br>
早晨的陽光果然和緩許多，在想昨天跑要執行PIP的同仁面談的事<br>
似乎有得到正面的回應，他也知道自已的缺點在那邊，希望能順利<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Swimming 2012/7/22 上午 05:30:00, 3.20 km, Duration: 0.02:00:00

2012/7/22 上午 05:30:00, 3.20 km, Duration: 0.02:00:00

週日是游泳日，特別一早就起來準備，吃了二塊餅乾後，在家完成暖身操<br>
5:15分外出，邊跑邊到游池，結果發現游泳還沒開，所有人都坐在外面等<br>
等到游泳池開門，Round 1 , 四式各100m共4組 完成1600m，休息後再來四式100m各三組 <br>
再來蝶式400m完封....收操回家.........
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2012/7/21 上午 05:48:00, 15.01 km, Duration: 0.01:48:10

2012/7/21 上午 05:48:00, 15.01 km, Duration: 0.01:48:10<br>

離"議長杯" 2週，今天的LSD也是減量訓練，不過我特意把跑步的時間Delay 到6:00<br>
開跑，我發現天氣真的熱到不行，跑得有點吃力，沒有上週18km的舒適<br>
太陽毒，氣溫高，我也有擔心8/5那天可能會爆掉<br>
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2012/7/19 上午 05:35:00, 6.22 km, Duration: 0.00:44:55

本週進入減量跑的課程，週四排定輕鬆跑6km，同樣5:30出門跑
我記得是輕鬆跑，但怎麼還是全身溼? 回到社區頂樓訓練核心肌肉
深蹲40下，緩合一下，收操回家沖洗....
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Swimming 012/7/18 下午 06:00:00, 1.20 km, Duration: 0.00:45:00

例行性的週三游泳課，游泳池還是很多人，越來越難游.....
所以無法四式各100m的方式來進行，只能先游蝶式 200m，捷式 200m
蛙式200m，沒法游仰式，最後以蝶->捷->蛙交替各100m完成1.2km
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2012/7/17 下午 04:42:00, 10.73 km, Duration: 0.01:14:03

2012/7/17 下午 04:42:00, 10.73 km, Duration: 0.01:14:03<br>
今天仍請假，早上陪家人去看績木展(有點小失望) 因為作品沒有想像中的多<br>
另外天氣相當的熱，在松山文創園區吃飽飯後14:00 返家休息<br>

在家裡小睡片刻後，跟女王報備後出門跑步....其實是想要試一下自已在這麼熱的狀況下<br>
跑步是否受得了，免得8/5 那天會"束"起來....<br>

因為出門的時間剛好遇到下班時間，所以車還不少，儘量小心的跑，注意左右來車....<br>
跑到河邊的小公園繞了幾圈後返家，今天約當10km入袋<br>
証明8/5那天7:30後的熱太陽我應該不怕才對<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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