Swimming 2012/7/16 上午 07:00:00, 1.00 km, Duration: 0.00:45:00

2012/7/16 上午 07:00:00, 1.00 km, Duration: 0.00:45:00
本來與二哥的大兒子約定在民宿游泳池 來個1500m non Stop 游個不停的約定<br>
結果因為昨天小朋友吵一晚導致太晚起床7:00多趕快下水游一下<br>
只游了1000m 後就上岸休息準備吃第二天早上的早餐<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/7/14 下午 02:30:00, 1.20 km, Duration: 0.00:45:00

出門下田收成前，再到泳池游1.2km，同樣是四式各100m，三組...
夏天一到游泳池一堆人，游起來真的不是很爽快，一直要閃人
還是晨泳比較少人.
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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/7/14 上午 05:04:00, 18.24 km, Duration: 0.02:03:12

2012/7/14 上午 05:04:00, 18.24 km, Duration: 0.02:03:12<br>
距離"議長杯"還剩3週囉，今天是LSD 減量第一週，試著用6分30秒的均速跑跑看....<br>
似乎可以Keep 這樣的速度，不過到18km的時候有點Hold不太住.....<br>
2小時跑完18km，看來Keep 在6:30速是OK 的........<br>
只要8/5 那天天氣不要這麼熱，應該是2小時30分跑完21km是Ok的<br>

今天起開始要休四天週日及週一要到宜蘭去Play ......回來再來面對3% 的挑戰吧...<br>


給自已加油囉....<br>

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/7/12 上午 05:21:00, 8.49 km, Duration: 0.00:56:12

2012/7/12 上午 05:21:00, 8.49 km, Duration: 0.00:56:12<br>
今天因家中有事，在路上就在想是要請整天還是半天的假?<br>
後來想想須要打電話問事情又要到銀行辨事，所以還是請是請整天的假<br>
從去年年底到現在一直掛在心上的事，這天終於底定了，現在只剩下後續的行政<br>
手續要進行，算是到一個段落吧<br>
以8/5 為目標持續前進，這幾天的高温以乎也透露出8/5 那天恐怕也是這樣的天氣<br>
所以有擔心也期待........<br>
下週又要面對工作上的挑戰，須說服下屬他的工作狀況，並要求改善<br>
這真的好難喔.....也是違反人性.....說實在的真的非常不願意這樣做....<br>
但無奈於公司的規定.....3% 真的非常讓人難過....<br>


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Running 2012/7/10 上午 05:13:00, 10.16 km, Duration: 0.01:10:17

2012/7/10 上午 05:13:00, 10.16 km, Duration: 0.01:10:17
昨天聽了飛小魚的網路廣播，發現現在跑步的人真的不少，上個月報了生平的第一場半馬
打算好好的跑它一下，目標設定是在2:45分內回到終點，希望8/5那天的天氣不要太熱
不然可能會爆掉......
今天照例跑10km，手拿另外一隻手機拍照，不過可能是SW 仍是試用版的，所以還是無法上傳
所以今天會試看看是否能有效的完成雙手機參加8/5 的半馬.....希望能拍照記錄一下這個過程
回到小學6:20分了，所以儘快完成胸部及腹部的鍛鍊...另外加上3組交互蹲跳
最近意識到原來當兵時的一些體能訓練似乎就是繞著5千公尺在訓練
依照這樣的訓練模式，也許能強化我現在的體能及應有的肌力.

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Swimming 2012/7/8 上午 05:40:00, 2.40 km, Duration: 0.02:00:00

2012/7/8 上午 05:40:00, 2.40 km, Duration: 0.02:00:00<br>
照例，還是在週日來到泳池，Round 1 : 三式各100m, 共1200m<br>
Round 2: 四式各100m, 共1200m<br>
今日進帳2400m<br>
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Running 2012/7/7 上午 04:42:00, 20.60 km, Duration: 0.02:36:03

2012/7/7 上午 04:42:00, 20.60 km, Duration: 0.02:36:03<br>
帶著雙機(手機)出外跑步，原訂目標是18km，不過還還多跑了2.5km<br>
沿路拍些照片，把自已跑步的路線做一個記錄<br>
今天特別早起準備外出跑步，帶800cc 的水...回到小學時全身都是溼的，也有些臭汗味<br>
在小學裡再做半套的腹胸訓練，再做緩和操....<br>
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