2010年8月8日 星期日
2010年8月4日 星期三
Running 08/04/2010 5:33 39:20 6.22km
Date : 08/04/2010
Distance : 6.22km
Location : Nakanting
Start Time: 5:33
Duration : 39:20
Average HR:
Energy : kcal
Peak HR :
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
Distance : 6.22km
Location : Nakanting
Start Time: 5:33
Duration : 39:20
Average HR:
Energy : kcal
Peak HR :
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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2010年8月3日 星期二
7月份跑程總結-85.5km(6-7月 總共138.5km)
| Date | Distance km | Duration | Calories kcal | Avg Speed km/h | Body Weight kg |
| 2010/7/1 上午 06:00:00 | 6.50 | 0.00:45:33 | 482 | 8.56 | 73.00 |
| 2010/7/3 上午 05:30:00 | 16.52 | 0.02:11:55 | 1375 | 7.51 | 73.00 |
| 2010/7/6 上午 05:57:00 | 5.10 | 0.00:32:57 | 425 | 9.28 | 73.00 |
| 2010/7/8 上午 05:26:00 | 6.69 | 0.00:48:45 | 567 | 8.24 | 73.00 |
| 2010/7/10 上午 05:11:00 | 15.26 | 0.02:10:38 | 1285 | 7.01 | 73.00 |
| 2010/7/17 上午 05:39:00 | 7.21 | 0.01:43:45 | 591 | 4.17 | 72.00 |
| 2010/7/18 上午 05:03:00 | 4.43 | 0.00:32:18 | 366 | 8.24 | 72.00 |
| 2010/7/19 上午 05:19:00 | 6.71 | 0.00:54:53 | 539 | 7.34 | 72.00 |
| 2010/7/24 上午 05:07:00 | 5.20 | 0.00:36:46 | 430 | 8.49 | 72.00 |
| 2010/7/28 上午 05:51:00 | 3.51 | 0.00:23:24 | 285 | 9.01 | 72.00 |
| 2010/7/31 上午 05:29:00 | 8.36 | 0.00:58:39 | 692 | 8.55 | 72.00 |
| total (11) | 85.50 | 0.11:39:33 | 7043 | 7.85 | 72.45 |
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
Running 08/04/2010 5:45 0:30:00 5.3km
今天起床跑步，似乎小腿的酸痛已經消失，跑起來並無大礙，不過跑到1.7km時
HD2 當機，導致有些跑程沒記錄到.....
不過跑過2km 後，右膝內側似乎有點剌痛.....回家趕快冰敷!
Date : 08/04/2010
Distance : 5.3km
Location : Nakanting
Start Time: 5:45
Duration : 0:30'55
Average HR: N
Energy : kcal
Peak HR :
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
HD2 當機，導致有些跑程沒記錄到.....
不過跑過2km 後，右膝內側似乎有點剌痛.....回家趕快冰敷!
Date : 08/04/2010
Distance : 5.3km
Location : Nakanting
Start Time: 5:45
Duration : 0:30'55
Average HR: N
Energy : kcal
Peak HR :
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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2010年8月2日 星期一
健身 08/02/2010 6:20 6:50
今天照著網路Download 下來的課程執行胸部的訓練--12分鐘.....
做伏地挺身到8分鐘時，我就有點受不了.....
接下來是作腹肌的訓練....也是做到6分鐘時就體力不繼....
看來自已還有許多的努力空間喔!
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
做伏地挺身到8分鐘時，我就有點受不了.....
接下來是作腹肌的訓練....也是做到6分鐘時就體力不繼....
看來自已還有許多的努力空間喔!
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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2010年8月1日 星期日
Running 08/01/2010 7:08 4.49km Swimming 1.78km + 1.34km
今天想換換跑步的地點，所以就開車出門到西濱，把車停在林口發電廠附近....
作完暖身，太陽也走床了，而且還很大(毒)....
起初是逆向往八里方向跑去....路上寄車的人還真不少.....還有人跟我打招呼.....
跑著跑著覺就往以前舊的路跑去...沒車，沒人跑起來真不錯....
回程往海邊的沙灘跑去....跑在沙地上還真吃力....
不過應該比較不會受傷...
接下來就游泳囉.....這邊這個海邊大泳池，真不錯...沒浪，水也是活的.....
作完暖身，太陽也走床了，而且還很大(毒)....
起初是逆向往八里方向跑去....路上寄車的人還真不少.....還有人跟我打招呼.....
跑著跑著覺就往以前舊的路跑去...沒車，沒人跑起來真不錯....
回程往海邊的沙灘跑去....跑在沙地上還真吃力....
不過應該比較不會受傷...
接下來就游泳囉.....這邊這個海邊大泳池，真不錯...沒浪，水也是活的.....
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