跑步5km Duration: 0.00:36:13

2019/01/13 上午 07:30:00 , 跑步5km Duration: 0.00:36:13
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昨天吃太多，今天還是出門跑跑，不過今天就不跑跑步機當大白鼠
本來要到地下室拿小帽來跑，結果沒拿車鑰匙，乾脆就直接開跑，走個
五分鐘後就開跑，沿著學校及附近的馬路跑，天冷跑起來微冷，2K後就
比較順了，但過3K後就左膝開始酸了，與上週跑跑步機的狀況不一樣
於是開始放慢脚步，降回7分半的速度，最後在學校附近結束今天的
5K晨跑，回社區健身房拉筋外加練一下腹肌.....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

復健跑 9km, 1小時20分

復建Day 246(2017/7/8)
光明河濱跑跑跑，自行車道變好多喔今天順順跑9km，受傷以來跑最遠的距離....很有成就感..............昨夜下雨今天跑起來很舒服，空氣也很好，路上遇到很多跑友大家不認識但卻可以互道早安，感覺真好....
#半月板復健

復健跑 3.82 km, Duration: 0.00:30:58

2016/04/28 上午 06:15:00 , 3.82 km, Duration: 0.00:30:58 (累計:5 km)

還是試跑!!還是酸啊!!

看天空沒雨!!本來要騎健身車，改跑步!!

穿鞋跑1km，脫鞋跑2.8km，跑道上有人在練功兼錄影!!只好繞道進藍球場!! 跑起來超不順的!!

跑完左脚也是緊加酸!! 拉筋後或覺有好些...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/