Running 2013/4/30 上午 05:05:00, 16.51 km, Duration: 0.01:48:11

2013/4/30 上午 05:05:00, 16.51 km, Duration: 0.01:48:11(累計:282km)

4月最後一天，今天是好漢坡日，連著幾週的南天宫，決定今天換個地點

改衝大古山，一趟上，再接大古山自行車道，回程再回到大古山土地公廟..

早上太陽才起床，在大古山運動的鄉民也不少...

人們看我一身運動勁裝，總是盯著看我，心想應也沒有人認識我我也不是太在意.

大古山的美，以前我只知道夜景及高球場的綠意外加機場的起降，沒往後山跑...

一直沒發現這邊有山也有海景.....

不過號稱可以看山看海的咖啡廳也越來越多，人工建築進駐後就是垃圾滿地...

看了讓人覺得掃興外也替這片美景打不平.....人就不能多點公德心嗎?

今天計劃要跑16km，所以在接近8km時就折返，下山往油管路跑.....

接到油管路，準備要左轉長興路，發現今天的時間不夠了....

所以臨時改變路線，接著油管路跑回到仁愛路及小學....

6:50回到小學...
http://tw.myblog.yahoo.com/whale-12012006/article?mid=904&prev=-1&next=903

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/28 上午 04:19:00, 37.77 km,Duration: 0.04:09:20

2013/4/28 上午 04:19:00, 37.77 km,Duration: 0.04:09:20 (累計:266km)

今天是星期天，原本要跑LSD的時程昨天因雨所以沒跑，改今天跑....

3:50分自動起床，打理出門的水及服裝，進行今天的加量跑....

跑32km，除了上週六只跑26km外，已經跑了4次了...

且有三次都是跑上大古山步道，所以決定今天加量到36km....

前15km照之前的路徑跑，到竹圍漁港時外跑一次港區，經過漁會大樓，再接到停車場...

接回到海山西路的自行車道，回跑到菓林，再接八股路接到南青路....

多跑4km的路，回到南崁國小時有點虛脫....趕緊拉筋緩程一下.....

看來跑步要跑到42km應該是沒有問題，只是時間的問題吧.....

離初馬的時間還有7週，再多跑幾週後，找一天試跑42km看吧...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/25 上午 05:39:00, 11.62 km, Duration: 0.01:10:53

2013/4/25 上午 05:39:00, 11.62 km, Duration: 0.01:10:53(累計:228km)
今天要報告，所以不能遲到，不過還是想要把路跑的訓練依上週的計劃跑滿..
長興路上還是在修路，修了三天進度不到1km，效能很差....
前兩天是修左邊，今天改修右邊，整條路弄得坑坑巴巴的，親愛的政府不能一次規劃完成嗎?
一定要一直挖......
因為修路改跑左邊，盤算著是否跑到山脚的山外路，不過看看錶，時間似乎不允許.....
今天是定速跑，須跑在6分速內...起跑1km 6:30，後面加快速度，步頻一樣180，有達到目標..
在過山鼻橋時，一隻小狗在路上跑出來，本以為牠要攻擊我，不過牠沒有吠也沒有作勢要咬人..
反倒是跟著我一直跑，我路回油管路時牠還跟著，到長興路時還在，趕都趕不走，心裡在想能養牠嗎?
開始出現許多的畫面，每天跑牠出門跑步，在家裡牠會哇哇叫，吵到別人，每天要替牠處理排洩物.....
在到河邊公園時，作勢要把他趕走，用水潑牠，最後的辨法就是快速的跳過牆，跑到草叢後面躲起來...
終於把牠給擺脫了，不過現在反而有點擔心牠的安危，希望牠能找到回家的路....
今天天氣有點小雨，淋雨跑步(會不會是酸雨?)，回到小學拉筋...快步回到社區....
完成今天的訓練..
體重:
跑前: 68.7kg
跑後:67.6kg

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/4/24 上午 05:36:00, 7.75 km, Duration: 0.00:45:45

2013/4/24 上午 05:36:00, 7.75 km, Duration: 0.00:45:45(累積:216km) 

天氣晴，多跑2km 

4km前，輕鬆跑，4km後每400m跑跑速度約在5:30左右的速度跑步 

脚沒有特別的問題，跑起來非常的舒服.... 

回小學，完成胸腹訓練.... 

體重: 
跑前:69.3kg 
跑後:68.3kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/4/23 上午 05:33:00, 12.91 km, Duration: 0.01:17:26

2013/4/23 上午 05:33:00, 12.91 km, Duration: 0.01:17:26(累積:209km) 

好漢坡日，南天宮兩趟，長興路在修路，所以第二趟就沒跑馬路改跑旁邊的叉路 

今天跑起來，膝蓋有緊緊的感覺，不知道是否上週六兩趟的山路造成的酸痛 

兩趟好漢坡完成後，再接著跑往日立公司方向，並接戶政事務所....接南亞台茂返回小學拉筋 

天氣好，醒來的時間就比較早些，所以今天時間比較多，有空多跑些里程數... 

12km入袋，不過nike+ 失靈，只記錄到5km...... 

體重
跑前: 69 kg
跑後: 68.2 kg

老婆生日，今天晚餐我負責，所以計劃看看弄些什麼特別的來吃吃... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

102-04-21運動城市快樂蘆竹青春追風路跑活動(9km,0:45:58跑完)

2013/4/21 上午 08:23:00, 8.22 km, Duration: 0.00:45:58(累積:196km)



昨天就預測今天應會下雨的，不過並沒有下很大，跟隆哥及王董在會場集合後

約7:30我6:40就到會場，不過現場並沒有想象的很多人...

現場也沒有管制，所以就把車停在會場起跑線前約50公尺的路邊....

呵....準備打開GPS 手錶時，手錶竟沒電..........Orz .....

看看時間還沒有7:00 就趕緊趨車再回到南崁.....拿充電線...

加了油，再回到南崁，再回到現場，還沒有7:00，休息了一下...

到現場簽名，領了紀念品......止汗頭帶.....

7:30開始現場就有些鄉內社團及學校的表演.....

一直到8:00長官上台，最後完成這次環台1100km的蔡萬春會長上台希望大家多運動....

8:20準時開跑.....這條路線我常常跑，只不過是反方向.....

剛開始跑得有點快，壓過不少人....3km後我發現跑太快了，就放慢了些...

不過仍在6分速內...整場跑步是以均速5:18，最高4:49，最低6:01來跑....

似乎有比我平常訓練時跑得還快，也許是有許多高手，所以把潛能給激發出來...

最後在43:04(Garmin 910XT計時)跑完，不過里程數只有8.13km....

這是個免費的活動，最後大會足甘心的送給完跑的人一件排汗衫及麵包，水杯等禮品...

真好啊...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2013/4/20 上午 05:39:00, 26 km, Duration: 0.02:59:05

2013/4/20 上午 05:39:00, 2.19 km, Duration: 0.00:15:52 
2013/4/20 上午 05:57:00, 23.24 km, Duration: 0.02:37:05(累計:187km)

晚上2:00 多就醒來，不知道是否是白天兩杯Coffee 的關係還是另外原因. 

半夜醒來的狀況，在唸書時只要隔天要考試，就會醒來 

入社會工作後，只要工作壓力大了點，也會有類似的狀況.... 

自從跑步運動後，似乎也改善， 不過偶爾也會失控的起床...... 

這週跑了四次的新竹，這是額外的工作..... 

工廠的人說我笑笑的，他們有被感染，他們喜歡這樣的感覺... 

不過....不知道是恭維的說法，還是真心的..... 

就把他說的話當真心的吧..... 

公司的產品有些移回台灣生產，希望能替台灣多些工作機會..... 

雖然說也是什麼大量.... 不過就努力幫忙工廠完成他們的工作吧... 

回到跑步，本來計劃是要4:30起床，按表要再跑一次32km.... 

沒想到睡過頭了，看到窗外天微微的亮了，就知道我睡過頭了.... 

沒法了，就換裝出門跑囉....... 

試跑一下明天的9km路跑路線，明天看來會下雨，不知道是否取消!!!! 

不過一般路跑是沒在怕下雨的......照跑.....就看主辨單位是否會取消..... 

今天帶兩壺水，一壺開水，一壺加鹽....也帶了兩包GU Energy GEL.... 

https://www.dropbox.com/s/h5lyxwe0kcrw9w4/2013-04-20%2009.44.50.jpg 

GU Energy GEL 好甜啊，好像在吃塑膠... 

分別在12km及18km 在跑上太古山及五酒桶山前吃掉.... 

氣象預報....70%下雨機率.....不過只在上太古山前及下來五酒桶山前有小下一下.... 

今天的活動必須趕在8:30 回到家，所以下五酒桶山後趕快去買些包子饅頭回家 

給家人吃囉.... 

32km 只跑到26km , 缺7km........也來不及拉筋緩和..... 

左脚食指起水泡，要處理一下，不然明天肯定會超痛的... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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