Running 2012/6/30 上午 05:28:00, 21.48 km, Duration: 0.02:40:16

2012/6/30 上午 05:28:00, 21.48 km, Duration: 0.02:40:16<br>
為8/5 的議長杯訓練，本週是減量的第一週，但是因為天氣很好(陰天有小雨)<br>
所以還是把21km 跑完，手機也因為新的Nike Running 的加入，跑完剛好剩1%<br>
的電量，所以在8/5那天可能要取捨那套SW要停用...免得造成手機沒電，而沒Record 到......

今天跑了個新的路線，其實也不是 100% 新的路線，而是在舊的路線中找到<br>
其他的小路跑法，這樣也可以找到較好的路徑，有較好的風景可以看同樣的車也比較少<br>
從家裡出發-> 長興路 -> 油管路 -> 山菓路 -> 山菓路的腳踏車道 -> 河堤 -> 菓林的鄉路 ->河濱公園二圈 ->回到長興路 -> 接到榮安路 -> 長春路 -> 回到小學......

跑完今天的LSD 並無不適的狀況，膝蓋的狀況也還好，不知道是護膝起作用還是訓練起作用，反正有進化的感覺.....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/28 上午 05:10:00, 9.05 km, Duration: 0.01:05:31

2012/6/28 上午 05:10:00, 9.05 km, Duration: 0.01:05:31

最近一個不跑步的朋友介紹Nike Running 的軟體，這幾天終於搞定它，今天試了
一下. 把Run GPS , runtastic , Nike Running 一起開, 跟著路步...Nike 的語音真的一級棒，比Run GPS 的合成音好多了...又比Runtastic 的2km 試用更好....所以有點
心動可能會把Runtastic 給換掉，用Nike Running 取代跑步記錄的功能....
不過Nike Running 有個討厭且關不掉的問題就是觸控後會報時及里程的功能...
在Setting 中並無法停掉...放在臂袋中常會不時的發出聲音....且會一直重覆.....
另外不知是語音的關係--> 手機變得很耗電...比平常多一倍..
今天跑完8km，例行性的腹部訓練及胸部訓練再加交互蹲跳30下... 6:60打道回府......

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Swimming 2012/6/28 下午 18:00:00 , 1000m , Duration : 0:45:00

2012/6/28 下午 18:00:00 , 1000m , Duration : 0:45:00

游泳課時間到了，今天照樣是四式各100m, 最後沒順序的游200m, 女生已經開始下池游泳了 ....
夏天真的到了.....

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Running 2012/6/26 上午 05:08:00, 8.80 km, Duration: 0.01:04:50

2012/6/26 上午 05:08:00, 8.80 km, Duration: 0.01:04:50
昨天桃園縣路跑協會回信說 我的繳費成功，表示我8/5那天要跑人生第一次的"半馬"，有期待也有害怕，期待那場賽事，害怕被關門，昨天回去看高大的網站了解一下半馬的18週特訓程序，我發現我目前的狀況正處於21k LSD階段，再來7月就要開始減量 LSD儲備能量，在8/5那天跑生平第一馬.看起來還蠻剛好的.......希望那天能跑完全程......

今天天氣非常好，早上出門氣溫就有點高，跑不到 3km就流滿頭汗.....
上週有左膝跑的時候有剌剌的感覺，所以今天就把謢膝給找出來，果然有起到保謢的作用
剌剌感沒了.....多跑1km......回到小學仍然是胸+腹各一趟訓練......最後來個交互蹲跳30下....
完成今天的功課.....

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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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2012年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑

2012年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑

起點(桃園縣青埔運動場 -> 左轉進入高鐵南路三段 -> 右轉中正路三段 -> 在中壢市內庴區活動中心右轉進入月眉路-> 到7/11 時右轉進入聖德北路 -> 在阿媽的拑仔店 左轉 -> 環溪橋 -> 過橋後左轉環溪路 -> 右轉永溪路 -> 永春路 (折返點) -> 永溪路 -> 環溪路-> 環溪三街-> 領航北路一段-> 右轉高鐵南路三段 -> 回到終點.

 
在較大的地圖上查看2012年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑 ===============================================
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Swimming 2012/6/24 上午 05:40:00, 1.40 km, Duration: 0.01:00:00

2012/6/24 上午 05:40:00, 1.40 km, Duration: 0.01:00:00 昨天沒跑LSD，一直想要跑一下，不過鑑於昨天左膝有點狀況，所以今天還是改變行程
去游泳，今天按之前的規範-> 各式 100m，共三組1200m 入手，另外再加各式50m
200m入手...共1400m ...今天的泳鏡狀況不斷....一直斷線，應是老化了，所以回家後上網找了幾家的資料，應該會下單買來更換...
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Running 2012/6/23 上午 05:37:00, 8.73 km, Duration: 0.01:06:14

今天的端午節，重要的節日，因為早上要有排定拜拜的行程，所以就依之前平時的訓練排程完成8.7km
昨天報了生平第一場半馬，20112桃園縣議長盃，把初(半)馬給了我的故鄉
今天跑起步來左膝有有點怪怪，希望休息個兩天可以改善

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