Toyota 21k路跑 19.69 km, Duration: 0.02:02:34

2015/11/22 上午 07:00:00 , 19.69 km, Duration: 0.02:02:34 (累計:88.km)

掙扎很久，今天還是勇敢的面對Toyota 的路跑，不過我還是以保守的態度來跑這場精巧的馬拉松! 一早4:30起床，5:00出門搞定早餐驅車前往石門水庫!! 本來想說應該要停在外面停車場，沒想到提早到竟可以停到會場的停車場，到現場時已不少的跑友已在現場!! 不過因為外面空氣冷冷的所以我則坐在車內待外面的氣溫回昇再脫掉外套跟南天的跑友們會合!!聊天外再加上拍照!!

6:50左右主持人要大家開始往起點集中，南天的跑友們則都佔在前面，希望今天能有好成績，在主辨單位的主管鳴槍起跑後，大家則迎著晨曦開始往壩頂跑去，因為Papago 的10k我跑過兩次，不過半馬這還是首次.....所以我知道前半段要保持體力來應附上坡，過了4k指標後，遇到這次替大家團跑的 "凱特一姐" 我則跑著她跑到半程的折返點，在折返點上過廁所後一姐就不見了，我則後半10k一點以追到她為目標，一直跑到終點前才看到她的背影!!

回到終點看看錶才19.6km，少了2km的半馬!! 令人意外的是有完賽獎牌，有完賽獎牌，有完賽獎牌，兩百元的跑跑竟有完賽獎牌，Toyoto 真的足甘心的，原本我想應該只有完賽証明!!有完賽獎牌還真的出乎人意料之外，換好上衣後跟著跑友們開始領會後的補給及贈品，領一堆東西，跑這場路跑真的很讓人覺得C/P 值超高!!

領完東西聽現場的演唱，最後重頭戲 -- 頒獎 今天南天幾乎主辨單位的耳機都給領回家，果然是厲害! 等到10:30 後另外一個高潮又來到---抽獎開始。大家都在等抽頭獎汽車一台!! 最後在主持人唱名頒獎 大家 帶著滿滿的健康後拌手禮離開會場，這場盛會才告一段落!!

跑完這19km的山路，我想我自已上玉山的信心應可以更堅定!! 希望11/26~11/28能到玉山見她一面，也希當天能出大景!! 讓這玉山的活動有個好的回憶及記錄!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑坡 07.34 km, Duration: 0.01:06:31

2015/11/19 上午 06:03:00 , 07.34 km, Duration: 0.01:06:31 (累計:69.15 km)

晴朗的天氣似乎只到今天，本打算輕鬆跑平路但到五酒桶山下又覺得跑跑坡比較安心，所以就決定南天宮前碎心坡再跑個兩趟!!! 下坡時還遇到蘆竹路跑的朋友在幫忙掃地，自動自發善心真的讓人覺得他"足甘心" ... 第二趟 下到山下就沒再往台茂跑，轉中山路回到國小，里程累計到7km即停止!! 涼涼的好天氣跑起來還真的很舒暢!! 回社區中庭再拉拉筋!! 就回家盥洗!!
隨著登玉山的日子越來越近，心情也越來越緊張，邊跑邊考量週日的"頭又大Run "是否要參加，即使參加也只能龜速回到終點!! 這兩天再想想吧!

體重:
前:NA
後:66.8

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輕鬆山路跑 10.07 km, Duration: 0.01:06:31

2015/11/17 上午 05:39:00 , 10.07 km, Duration: 0.01:06:31 (累計:62.15 km)

週日感冒的徵狀有改善所以就陪同家人再次挑戰家附近的羊稠坑步道，花了三個小時邊走邊玩到山頂!! 週一一早起來就有臀部就有點酸痛感!! 今天早上起床還是酸酸的!! 不過跑步起來並不礙事!!決定在週日的頭又大Run 前跑一次山路，在到五酒桶山下就往林六福一路往林口方向跑去!! 上週的休跑狀況似乎讓心肺有些許的降低，跑到一半就喘得不得了，不過還是堅持到山頂!! 到山頂太陽也出來!! 散步讓自已心律下降些!! 接下來往仁愛路跑下山，一路上不少車所以就逆向跑以確保安全!!

體重:
前:67.5
後:無

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輕鬆跑 12.05 km, Duration: 0.01:13:41

2015/11/10 上午 05:35:00 , 12.05 km, Duration: 0.01:13:41 (累計:52.15 km)

昨天灰矇矇的天空今天一早沒有出現，昨晚才出門取回頭又大的號碼牌不到半個小時回來就覺得喉嚨怪怪卡卡的!! 直到今天早上起床徵狀還是沒有解除，出門前改喝杯溫開水，慢慢跑到五福宮跟新上任的百馬王子心亙大會合開跑!!沿路聽聽他百馬的心得!! 得知許多人開始跑步都有是原因的， 而會開始半馬、全馬、百馬也是跑友們推坑所造就的，最經典的一句話: "喔!!你可以跑完10k, 21k 一定可以跑完的，喔! 你跑完半馬了，那全馬也一定可以的" 。其實跑全馬才知道不是那麼一回事，之中要付出的心血及練跑是外人所不知的!! 所以可以完成百馬實在值得好好慶祝的!!

因為天氣冷一路跑似乎有跑到5分40，並不是很喘汗之沒有出很多!! 過了8km後心亙大回家準備上班，我則加碼到12km，這週的課表就是要跑到12km，週六時再來跑個21km練習!! 其間再穿插負重登山的訓練!!

體重:
前: 67.2
後: 66.1 (16.4%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.05 km, Duration: 0.01:23:29

2015/11/07 上午 06:30:00 , 12.05 km, Duration: 0.01:23:29 (累計:40.15 km)

週六安排一段長一點的輕鬆跑，到五酒桶山下的長興路決定跑兩超南天碎心坡!!第一趟心律到165，第二趟沒看錶也應在165上下!!為了迎戰月底的登山活動!! 這個月要多跑些坡!! 把心肺拉高些希望不要遇到不想遇到的狀況!! 兩趟碎心坡跑完接著往台茂前進!! 轉轉繞繞再回到小學加碼到12km後收工!! 膝蓋的問題希望能想好保護的方法，儘可能把傷害降低!!

公司的組織變動明朗許多，希望能無痛轉移!! 一些工作上的問題暫時告一段落!! 讓上上下下的心情能夠沉澱一下!!

體重:
前: 67.2
後: 65.8 (16%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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輕鬆跑 8.23 km, Duration: 0.00:51:37

2015/11/05 上午 05:32:00 , 8.23 km, Duration: 0.00:51:37 (累計:28.15 km)

昨晚太晚才睡，少了兩個小時的睡眠時間，今早還好有爬起來沒有誤了心亙大的約!! 不過今天的狀況不是很好，跑得有點喘!! 到長興路接南山路時決定跑小圈的路徑，回到小學也沒有自行加碼2km，感覺就是好累!! 不知道是感冒未好還是晚睡的問題!!! 總之今天沒有心情多跑!!

體重:
前:67.7
後:66.4(16.3%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 10.15 km, Duration: 0.01:01:23

2015/11/03 上午 05:34:00 , 10.15 km, Duration: 0.01:01:23 (累計:20.15 km)

天氣有點涼，換上長袖出門跑跑，五福宮前等到心亙大，聽聽他的百馬經驗!! 因為工作的關係所以他的百馬必須往後延一場，反觀我現在的工作狀況好像還算穩定算是可以接受!!由於天涼跑起來算是舒適也沒有流很多的汗!!! 不過起床是否點爬不太起來!!全程約當6分速也不敢跑太快!!

昨天羊稠坑一趟3km來回，回家竟發現我的健走鞋掛了，十年了塑膠全部都脆化了!!整個大底都跟鞋身分離!! 離月底還有段時間趁這幾天再來買一雙!!

體重:
前:67.8
後:66.6 大順 (16.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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