Running 2012/7/5 上午 05:14:00, 8.90 km, Duration: 0.00:57:10

2012/7/5 上午 05:14:00, 8.90 km, Duration: 0.00:57:10<br>
今天有特意跑快些，跟據Nike Running 是約在6.14速左右 ....<br>
在路上連絡碰到路跑的同好，跟我跑的路線98%重疊<br>
在5km時跟上他，跟他說聲早上好....然後我就以我的速度繼續前進<br>
在五福泳池前又遇到他一次，他往五福宮方向跑去，所以就沒再跟他say hi<br>
因為天氣好，所以路上遇到不少跑步的同好.....注意要運動的人愈來愈多<br>
台灣的運動風氣漸起，是好事啊....<br>

今天電視播三星彩開獎 014 (林益士) 444 中.....是巧合還是在預告些什麼呢?<br>
當作趣聞聽聽就好.......<br>
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/7/3 上午 05:20:00, 8.89 km, Duration: 0.01:01:49

2012/7/3 上午 05:20:00, 8.89 km, Duration: 0.01:01:49
7月份第一天跑步，還是早起...不過有點睡過頭....不知道是昨天在公司導新系統<br>
用腦過度還還是電話講太多導致....沒有再半夜起床的狀況<br>
早上5:00多起來就跑囉....同樣的回到小學作作例行性的訓練20分，交互蹲跳40下<br>
最後暖身作業.. 7點回家....<br>
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/7/1 上午 05:30:00, 2.40 km, Duration: 0.02:00:00

游泳2012/7/1 上午 05:30:00, 2.00 km, Duration: 0.02:00:00

今天還是到游泳池去游泳，為了避免左腳會有抽筋的狀況，特別在池畔多了一些按摩的動作<br>
週日一早晨泳的人也還是不少，同樣是四式各100m，二回合各1200m<br>
慢慢的把魚式的捷泳訓練起來... <br>

應該是游泳前的暖身足夠，且有按摩，所以沒有發生左腳腳板有抽筋的狀況<br>

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/30 上午 05:28:00, 21.48 km, Duration: 0.02:40:16

2012/6/30 上午 05:28:00, 21.48 km, Duration: 0.02:40:16<br>
為8/5 的議長杯訓練，本週是減量的第一週，但是因為天氣很好(陰天有小雨)<br>
所以還是把21km 跑完，手機也因為新的Nike Running 的加入，跑完剛好剩1%<br>
的電量，所以在8/5那天可能要取捨那套SW要停用...免得造成手機沒電，而沒Record 到......

今天跑了個新的路線，其實也不是 100% 新的路線，而是在舊的路線中找到<br>
其他的小路跑法，這樣也可以找到較好的路徑，有較好的風景可以看同樣的車也比較少<br>
從家裡出發-> 長興路 -> 油管路 -> 山菓路 -> 山菓路的腳踏車道 -> 河堤 -> 菓林的鄉路 ->河濱公園二圈 ->回到長興路 -> 接到榮安路 -> 長春路 -> 回到小學......

跑完今天的LSD 並無不適的狀況，膝蓋的狀況也還好，不知道是護膝起作用還是訓練起作用，反正有進化的感覺.....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/28 上午 05:10:00, 9.05 km, Duration: 0.01:05:31

2012/6/28 上午 05:10:00, 9.05 km, Duration: 0.01:05:31

最近一個不跑步的朋友介紹Nike Running 的軟體，這幾天終於搞定它，今天試了
一下. 把Run GPS , runtastic , Nike Running 一起開, 跟著路步...Nike 的語音真的一級棒，比Run GPS 的合成音好多了...又比Runtastic 的2km 試用更好....所以有點
心動可能會把Runtastic 給換掉，用Nike Running 取代跑步記錄的功能....
不過Nike Running 有個討厭且關不掉的問題就是觸控後會報時及里程的功能...
在Setting 中並無法停掉...放在臂袋中常會不時的發出聲音....且會一直重覆.....
另外不知是語音的關係--> 手機變得很耗電...比平常多一倍..
今天跑完8km，例行性的腹部訓練及胸部訓練再加交互蹲跳30下... 6:60打道回府......

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/6/28 下午 18:00:00 , 1000m , Duration : 0:45:00

2012/6/28 下午 18:00:00 , 1000m , Duration : 0:45:00

游泳課時間到了，今天照樣是四式各100m, 最後沒順序的游200m, 女生已經開始下池游泳了 ....
夏天真的到了.....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/26 上午 05:08:00, 8.80 km, Duration: 0.01:04:50

2012/6/26 上午 05:08:00, 8.80 km, Duration: 0.01:04:50
昨天桃園縣路跑協會回信說 我的繳費成功，表示我8/5那天要跑人生第一次的"半馬"，有期待也有害怕，期待那場賽事，害怕被關門，昨天回去看高大的網站了解一下半馬的18週特訓程序，我發現我目前的狀況正處於21k LSD階段，再來7月就要開始減量 LSD儲備能量，在8/5那天跑生平第一馬.看起來還蠻剛好的.......希望那天能跑完全程......

今天天氣非常好，早上出門氣溫就有點高，跑不到 3km就流滿頭汗.....
上週有左膝跑的時候有剌剌的感覺，所以今天就把謢膝給找出來，果然有起到保謢的作用
剌剌感沒了.....多跑1km......回到小學仍然是胸+腹各一趟訓練......最後來個交互蹲跳30下....
完成今天的功課.....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/