2012年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑

2012年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑

起點(桃園縣青埔運動場 -> 左轉進入高鐵南路三段 -> 右轉中正路三段 -> 在中壢市內庴區活動中心右轉進入月眉路-> 到7/11 時右轉進入聖德北路 -> 在阿媽的拑仔店 左轉 -> 環溪橋 -> 過橋後左轉環溪路 -> 右轉永溪路 -> 永春路 (折返點) -> 永溪路 -> 環溪路-> 環溪三街-> 領航北路一段-> 右轉高鐵南路三段 -> 回到終點.

 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/6/24 上午 05:40:00, 1.40 km, Duration: 0.01:00:00

2012/6/24 上午 05:40:00, 1.40 km, Duration: 0.01:00:00 昨天沒跑LSD，一直想要跑一下，不過鑑於昨天左膝有點狀況，所以今天還是改變行程
去游泳，今天按之前的規範-> 各式 100m，共三組1200m 入手，另外再加各式50m
200m入手...共1400m ...今天的泳鏡狀況不斷....一直斷線，應是老化了，所以回家後上網找了幾家的資料，應該會下單買來更換...
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Running 2012/6/23 上午 05:37:00, 8.73 km, Duration: 0.01:06:14

今天的端午節，重要的節日，因為早上要有排定拜拜的行程，所以就依之前平時的訓練排程完成8.7km
昨天報了生平第一場半馬，20112桃園縣議長盃，把初(半)馬給了我的故鄉
今天跑起步來左膝有有點怪怪，希望休息個兩天可以改善

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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划船機 2012/6/21 上午 05:40:00, 500 下, Duration: 0.00:45:00

划船機 2012/6/21 上午 05:40:00, 500 下, Duration: 0.00:45:00 泰利颱風一下就過了，放颱風假的夢沒了，原本看外面沒啥風雨，想要出去跑一下，但過了一會就又下雨了。 沒法子就放棄出門的念頭，進行室內的訓練，把划船機再搬出來... 划500下，再來啞鈴訓練，二頭肌15下各3組.....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2012/6/20 上午 05:15:00, 7.32 km, Duration: 0.00:50:32

2012/6/20 上午 05:15:00, 7.32 km, Duration: 0.00:50:32 昨天因雨沒能跑步，鑑於明天應該也是無法跑步(泰利颱風)所以今天看外面沒有在下雨決定換裝外出跑步. 跑往常的路徑，緊身衣褲，途經五福宮似乎有要下雨的狀況，所幸只是小雨點，並沒有下很大，到了長興路 就停了.....同樣的回到小學，胸腹部訓練+交互蹲跳30下+背牆深蹲30秒各三次......拉筋緩和...回家 浴室裡啞軨左右各20下兩組......
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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划船機 6:20 ~ 7:00 350 下

最近把塵封已久的划船機給搬了出來，原訂要外跑的計劃被雨打亂，不過這樣也好啦. 可以讓上週的LSD 造成的酸痛可以舒緩一下.... 邊看電視，邊划划船機， 6:20開動，7:00完成350下的划船運動....流了點汗.....
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Running 2012/6/17 上午 06:12:00, 7.12 km, Duration: 0.00:52:15

2012/6/17 上午 06:12:00, 7.12 km, Duration: 0.00:52:15
原訂要游泳的日子，不過因為腳底板有疼痛感，所以改以跑日常訓練的路線
來排一下昨天的LSD的酸痛....7km 入袋.....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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