重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:13:00

2018/12/03 上午 07:13:00 , 重訓 - 胸,  肩  Duration: 1.00:13:00
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槓鈴臥推 20,30,40,50,30 R 15,12,12,6,15 S: 1+1+1+3+2
        組間休息側平舉 6kg,R:30 S: 7
站立肩部推舉 5,10,15kg (前) , R: 12,8,6,8,12, S :各一
上斜啞鈴臥推 18kg, R12 S: 5
        組間休息Breach 伏地挺身 20下, 5組
Cable 飛鳥(上、中、下) 20,15,10kg , reps :12 Sets:3*3
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸, Duration: 1.00:13:14

2018/03/15 上午 07:12:00 , 重訓 - 胸, Duration: 1.00:13:14

槓鈴仰臥推舉  20,25,30kg , $: 10,6,5  ,S: 1+2+2
上斜啞鈴飛鳥 12kg, R:12 , S:12 試推12kg成功.
啞鈴斜板臥推 16kg 14kg, R:9,10,12 S :1+3+1 , 16kg 沒力.. 降回14kg ,
啞鈴飛鳥 12kg , R:12 , S:4+1 推到12kg，成功...
啞鈴臥推 14kg , R:8  S :5 左手已沒力，只能推到8下...

今天普遍不理想，不知道是否是第一組槓鈴仰推 加重造成還是昨天游泳造成的....
下週把游泳抽掉，看看是否會回到正常表現...

今天試用一下新的謢腕，效果不錯再買一隻試過兩手的狀況，不過老是忘了拉緊.....

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