2025年7月18日 星期五

3個月運動訓練計畫（針對 O 型腿與 ITBS）

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  每日訓練細節（範例週） 週一｜下肢穩定＋核心 相撲深蹲：3 組 x 15 下（強化內收肌、臀中肌） 四點跪姿抬腿（Donkey Kick）：3 x 12（每側） 仰臥抬腿（核心）：3 x 15 貓牛式伸展 + 臀橋 + 髂脛束放鬆 週二｜上肢＋放...
2019年1月18日 星期五

重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:18:00

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2019/1/18上午 07:08:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:18:00 ======================================================= 單臂啞鈴划船 22,25,22kg , R:...
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2019年1月17日 星期四

重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:14:00

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2019/01/17 上午 07:13:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:14:00 ======================================================= 槓鈴臥推 20,25,30,40,30 kg, R:...
2019年1月16日 星期三

重訓 - 腿,腹 Duration: 1.00:16:00

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2019/01/16上午 07:12:00 , 重訓 - 腿,腹  Duration: 1.00:16:00 ======================================================= 槓鈴深蹲  20,30,40,60,30kg , re...
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2019年1月15日 星期二

重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:2:00

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2019/1/15上午 07:11:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:20:00 ======================================================= 槓鈴硬拉 40,60,70,90,70 kg...
2019年1月14日 星期一

重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:11:00

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2019/01/14 上午 06:57:00 , 重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:11:00 ======================================================= 槓鈴臥推 20,25,30,40,30 kg, R:...
2019年1月13日 星期日

跑步5km Duration: 0.00:36:13

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2019/01/13 上午 07:30:00 , 跑步5km Duration: 0.00:36:13 ======================================================= 昨天吃太多，今天還是出門跑跑，不過今天就不跑跑步機當大白鼠 ...