Running 2011/8/30 上午 06:10:00, 5 km, Duration: 0.00:30:00

星期天去幫八里的姑姑，收柚子..... 累到全身酸痛，還好平常有在運動...

今天來個輕鬆跑，把乳酸排出....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/8/13 上午 05:31:00, 7.08 km, Duration: 0.00:58:33

感冒...想跑一下是否可以讓感冒快快好.....好像沒有用....




===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Runnung 2011/8/11 上午 05:39:00, 8.43 km, Duration: 0.00:58:30

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/8/9 上午 05:41:00, 7.47 km, Duration: 0.00:51:17

週日吃大餐體重增加了1Kg，趕快今天跑跑步，消化一下卡洛里...綠色跑7km 入袋，今天還是滿身汗..不過還蠻爽的....




===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/8/7 上午 05:57:00, 14.22 km, Duration: 0.01:39:16

今天要去吃 爸爸節 提前慶祝的飯局......沒有很開心......覺得休息比較好...
跑MiCoach 規定的路線....14km入袋...





===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/8/6 上午 05:47:00, 6.16 km, Duration: 0.00:45:58

今天是7夕，雖說是中國的情人節，但其實我覺得就是商人為了賺$$想出來的噱頭，一下是西洋情人節，一下是中國情人節.....
累.....今天下雨，不過仍然想要外出運動，先去游1個小時的泳，今天總算唔出蝶泳的正確方式....有漸入佳境的狀況...Good...等太陽出來跑了MiCoach 的時間.....到小7買早餐(有送書夾).......回家...




===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/8/4 上午 05:34:00, 8.18 km, Duration: 0.00:53:40

今天是間歇跑，藍-> 綠->黃->綠->黃->綠->黃-> 藍的跑.......
還蠻喜歡這樣的跑法.....MiCoach 有一些變化......似乎在提昇黃區的時間..
增加一些快跑的能力....希望能再跑快些....





===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2011/8/2 上午 05:46:00, 7.16 km, Duration: 0.00:48:45

今天Green Run .......想了想下午老闆要Review 的事情..





===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/