Running 2012/10/30 上午 06:03:00, 5.41 km, Duration: 0.00:38:13

2012/10/30 上午 06:03:00, 5.41 km, Duration: 0.00:38:13
週日練習前腳掌著地的跑姿，結果發現其他的肌群有酸痛的感覺.
今天仍然維持前腳掌著地的跑法，但是把距離減少...
 緊身上衣+緊身5分褲...Pure Connect 5km 入帳.
行經油管路，人行道已成型，不久的將來應該有機會可以在這條路上跑步....
5km 入帳....回小學緩合一下....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/10/28 上午 06:17:00, 8.78 km, Duration: 0.01:01:27

2012/10/28 上午 06:17:00, 8.78 km, Duration: 0.01:01:27

昨天因為公司活動須要早出門，所以暫停跑步..
今天因為昨天玩得很累，所以早上6:00 多才起床.....
還是換裝出門跑步，特地把Pure connect 的鞋墊拿掉，試著讓這雙鞋接近 赤足跑.......
左腳的狀況好像又開始有點痛......可能要減量....

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Running 2012/10/25 上午 05:36:00, 7.52 km, Duration: 0.00:50:28

2012/10/25 上午 05:36:00, 7.52 km, Duration: 0.00:50:28
天氣晴朗的一天，昨天為了公司的事煩心，沒有能睡好...
早上還是如往常一般接近5:30就起床..
長袖+短褲+背心修飾.....穿Pure Connect .....
跑南亞那修路線，可能比較早吧，早上晨運的人比較少囉.....
7.5km, 50 分鐘跑完.....
跑的過程想想今天要報告的對策......面對出包的人的指控......
是要還擊還是保留本份做好自已的事......想想對策吧.....
學校伏地挺身45 + 腹部訓練 30+30 各四組......今天加上側身舉腿15下*3組左右各一......
最後緩和返家.......

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Runnung 2012/10/23 上午 05:56:00, 7.58 km, Duration: 0.00:45:35

2012/10/23 上午 05:56:00, 7.58 km, Duration: 0.00:45:35
昨天聽氣象說天氣會有變化，不過看外面的狀況並沒有非常冷，找出我的短袖緊身衣
出門跑步...本週恢復跑台茂的路線，依然是著Pure Connect 跑步.......
路上遇到二位同好也出來晨跑，有位在對向遇到，有打一下招呼.....
另外一位與我的方向相同，在等紅燈時分道揚鑣....沒能遇到.....
7.58km 入手, 45分鐘完成...好像有跑得比較快喔.......聽gps回覆有到5:30 分速....
進化嗎? 還是只是曇花一現?讓我們再跑下去....


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Running 2012/10/20 上午 06:01:00, 11.01 km,Duration: 0.01:11:25

2012/10/20 上午 06:01:00, 11.01 km,Duration: 0.01:11:25
恢復跑步的第一個LSD, 原本計劃只要跑8km, 但就是腳癢，
多跑了3km昨天也報名了石門水庫Papago 11km 的賽事，
跟幾位之前的同事一起跑步 也順道聚聚......
原本12/9,12/10 公司有訓練活動，有在考慮是否要參賽，想想只有11km而已就報名囉......
所以現在有兩個賽事
11/18 桃園馬拉松4km 休閒跑...
12/8 石門水庫11km 休閒跑....
42km 全馬可能要待明年囉.....


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Running 2012/10/18 上午 06:14:00, 5.59 km, Duration: 0.00:35:01

2012/10/18 上午 06:14:00, 5.59 km, Duration: 0.00:35:01

又到週四跑步的日子，每每到這天就有種要跑的Feel，天氣涼涼的 早上起床也比較晚，所以6:00換裝暖身出門跑步. 前1km慢跑並到五福宮說一下悄悄話，1km過後加速來到土地公廟也說一下話... 2km後開始加速，先加到6:30 min/km, 3km 後再加到 5:50min /km 跑在未完工的油管路上，路上沒車，加工後多了人行步道....以後跑這條路不怕車了.. 不錯，不錯....... 在等11/18 桃馬的回函資料，不知何原因還沒寄出...週五再沒收到就要打電話問人囉....
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Running 2012/10/16 上午 06:01:00, 5.44 km, Duration: 0.00:35:52

2012/10/16 上午 06:01:00, 5.44 km, Duration: 0.00:35:52 今天決定要重新啟動跑步人生，第一天跑步仍然有點累累的.... 腳的部份沒有痛的感覺，跑完步也非常的爽快..... 不過後腳跟有受傷的狀況，不知道是啥時刮到的...穿鞋時才發現有點痛.... 原本想著Pure Connect ，但發現太緊腳會痛，所以改Mizno 出去跑.... 天氣請好，秋涼氣爽....好個跑步天....5km 入袋....
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