Running 2013/1/17 上午 06:28:00, 5.41 km, Duration: 0.00:36:56

2013/1/17 上午 06:28:00, 5.41 km, Duration: 0.00:36:56(110km)

昨天收到SKINS 的長褲，今天試穿跑了一下.

透氣性不錯，肌肉壓迫點也不錯，之前有酸痛的地方經過它一壓似乎有改善

今天早上又變冷了，沒能在5:30 出門跑步，所以只能跑個5km....

手機的GPS怪怪的，跑了500m 後才動作

7:00多回到小學，拉筋.......
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/1/15 上午 11:24:00, 11.16+5km, Duration: 0.01:17:35

2013/1/15 上午 11:24:00, 11.16 km, Duration: 0.01:17:35(累計105km)
今天自已放假，因為持別的原因早餐沒吃，所以10:30把午餐也一并解決...
吃完飯後，就準備到淡水河岸準備找地點跑步囉...
原本想在關渡這邊跑步，不過因為無法停車所以就放棄改驅車到八里....
到八里時把車停在網球場附近(應該不用收費)
就開始今天的淡水河畔的跑步，今天的天氣有夠好的，出太陽
所以我就把夏天的跑步服穿上往13行跑去，不過發現有在施工的狀況就改往八里
渡船頭跑去，因為不是假日所以人不多，跑起步來也不錯..
原本在馬路上發現有許多的公園，原來這些公園都是以脚踏車道串聯起來，看來是有接到
關渡橋，因時間的關係，就沒有跑到關渡橋那邊，只到ok買了運動飲料就回程...
今天總共跑也11km
看時間到了13:00，在拉筋緩和後就驅車到八里游泳池，游個30分鐘約800m
再來到健身房再跑跑步機5km......
回程再游200m
今天的收獲不少...
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/1/14 上午 05:47:00, 10.78 km, Duration: 0.01:11:01

2013/1/14 上午 05:47:00, 10.78 km, Duration: 0.01:11:01(累計:87km) 
昨天週日原本要恢復跑一下，不料下雨下個不停，沒能跑步....
整個悶到不行。 週一看外面天氣超好的(沒下雨)，就5:30換裝出門跑步.... 
因為要往42km前進於是乎進階到跑10km 在長興路偶遇到一位穿螢光色外套的同好，不過他跑得較慢，且在不同的方向. 沒有跟他打聲招呼.... 
10km跑完，時間已6:50分，速速在公園拉筋及緩和，沒能訓練核心....
時間不是很夠，看來要早點出門跑才是... 
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Running 2013/1/12 上午 06:36:00, 22.47 km, Duration: 0.02:38:27

2013/1/12 上午 06:36:00, 22.47 km, Duration: 0.02:38:27(77km)
四點多起床吃個半顆的麵包，外面下著雨，最近週未都是下雨天，導致假日跑步的計劃都不是很順利...

今天不管了，4:30回房睡回籠覺後，6:00 驚醒，決定把今天的21km LSD如期的完成
跑南上路往林口方向跑去，依上週日的路線排除上週跑錯路的路線.....

直直跑去再來到台北球場，這邊的人工草皮及球場的真的非常的美

土地公坑的風景也是讓人有在南投的錯覺......

久未開工的阿公時代的燒碳窯重新工作，碳烟裊裊，有置身仙境的錯覺

回到山鼻接近南山路，雨突然大了起來，我也順勢戴起了連身帽，到了油管路雨才停了下來

往長興路跑去，來到河濱公園，往台茂方向去，手錶里程數仍然不到21km，循小學外圍跑一圈

把21km 補足，到小學裡拉筋...緩和...

左脚盤有點緊......右腳跟上方有痛點....

' 趕緊回家買早餐......

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Running 2013/1/10 上午 06:29:00, 5.83 km, Duration: 0.00:35:26

2013/1/10 上午 06:29:00, 5.83 km, Duration: 0.00:35:26(累計:60km)
早上4:00就醒了，看天還早就回床上睡回籠覺，作了個夢在樓上的果汁機啟動下
醒了過來.....
6:00多了....趕快起身換裝跑步.......
6:30出門，原訂今天要跑10km的，因為睡太晚所以只好跑5km....
回到小學仍然拉筋緩和...已經7:05分了，還好今天是到較近的駐點上班所以晚一點沒啥關係..
5km 入袋....

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Running 2013/1/8 上午 06:04:00, 6.32 km, Duration: 0.00:42:26

2013/1/8 上午 06:04:00, 6.32 km, Duration: 0.00:42:26(累計:55km)

今天天氣小雨，昨天買了個騎車手套，台灣製造，且是用潛水布作成....

防小雨，防風，透氣...穿脫容易......

今天就試了一下，還算不錯，透氣性也OK....不過防風可能不是很好...

跑到後半段，手有點風透進來可以感覺到有涼涼的感覺...

今天路線--> 南天宮的好漢坡跑一回.....

回程走新的油管路.....

我的Pure Connect 好像變成我的雨天鞋了，他的透氣性佳，濕得決，乾得也快...

我所最近都是穿這雙鞋跑雨天的路....

回到小學，核心20分鐘，緩和操，拉筋10分.....收操回家....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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Running 2013/1/6 上午 08:17:00, 22.29 km, Duration: 0.02:23:18

2013/1/6 上午 08:17:00, 22.29 km, Duration: 0.02:23:18(49km)

今天一早就起來到機場去當司機接岳母回家，5:40 的飛機沒想到提早抵達.

5:40出門在7-11 買早餐時，老婆接到電話已經在入境大樓........

6:00多接到人接中山高到台北，一切安排好後回桃園....

回到家也7:40多分了，8:00換裝出門跑步...

今天打算跑五揚高架下面的的路線.

從小學出發走南上路-> 大坑路 -> 接到涵洞前遇到也出來跑步從龜山跑過忠義路來到....這邊打算從

春日路回桃園市的楊先生.....

一路上跑一路跟他聊天，原來他才完成富邦馬......今天也是要趁著好天氣，補一下里程數....

我跟他跑到台北球場時，他往羊禂坑仁愛路方向跑去，我則是要往土地公路外社跑去.

這邊拍了個相留個影.......

天氣好，沒下雨跑起步來還真是開心，順著土地公路來到南山路，回到家

原本以為只有16km，沒想到是22km.....

也好啦，本來昨天就要跑21km，但因為時間及天氣的因素沒跑成.......

今天總算可以跑...非常的好......

21km完成，小學拉筋........回家.....

回家後，發覺我的左腳的狀況沒有啥大礙，初半馬的傷似乎已好了...

因昨天穿長褲因拉鏈造成的外傷外還好喔.....

可以朝42km綀習囉....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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